Động tác này mang lại sự linh hoạt cho cột sống, nó tác động đến tác động đến toàn bộ lưng và cổ. Đây là một cách tuyệt vời và dễ dàng giúp cho cổ thư giãn
 |
| Thêm chú thích |
B1 : Bắt đầu với tư thế bò, lưng thẳng và song song với mặt đất, mắt nhìn về phía trước
B2 : Từ từ dịch đưa mắt nhìn xuống sàn, hít vào, và nhẹ nhàng uốn cong lưng, mở rộng ngực và hạ vai xuống.
B3 : Thở ra và đưa cằm và mắt nhìn về phía trước ngực, nhẹ nhàng hạ lưng xuống.
Thực hiện 7 – 10 lần .
2. Tư thế ngồi vặn
Tư thế ngồi vặn mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cột sống, massage tới các cơ quan bụng, và vùng sau của cổ
B1 : Ngồi trên thảm với hai chân mở rộng a phía trước, hai tay để sát người bạn
B2 : Gập đầu gối phải và đưa chân phải ra bên ngoài chân trái bạn, mở rộng tay trái, vặn người bạn và đưa mắt nhìn về phía bên trái, giữ sao cho xương sống được thoải mái.
B3 : Hít sâu, giữ tư thế trong 5 -7 nhịp thở rồi đổi bên
3. Tư thế đứa trẻ
B1 : Quỳ trên tấm thảm với đầu gối, hông rộng khoảng cách xa nhau và ngón chân của bạn chạm vào phía sau bạn. Hít một hơi thật sâu vào và, khi bạn thở ra, đặt thân mình trên đùi của bạn.
B2 : Đặt cánh tay của bạn bên cạnh chân của bạn, với lòng bàn tay hướng lên, hoặc cố gắng mở rộng hai tay ra trước mặt bạn.
Hãy giữ nguyên tư thế trong 10 hơi thở
4. Đặt chân lên tường
Động tác này sẽ cho bạn một cảm giác của sự bình tĩnh trong toàn bộ cơ thể của bạn, và nó cũng sẽ làm giảm đau nhức từ đau lưng dưới hoặc chặt gân kheo:
B1 : Nằm trên sàn, chân tựa lên tường tạo thành tư thế vuông góc với người, điều chỉnh sao cho hông sát vào tường.
B2 : Để tay thoải mái nhất nhất có thể (tay bằng vai hoặc thấp hơn vai). Thư giãn ở ngay tư thế này..
B3 : Sau đó từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc (hai bàn chân vẫn chạm tường), đồng thời nhích người dần lên phía trên
B4 : Khi người đã cách xa tường, xoay sang phải để toàn bộ cơ thể nằm trên sàn ở tư thế thai nhi.
sau ngồi dậy ở tư thế thoải mái và lặp lại nếu muốn.
Đăng nhận xét