Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà

Đau lưng, thoái hóa cột sống là căn <b>bệnh thường gặp phải của dân văn phòng</b> khi phải ngồi làm việc liên tục 8 tiếng một ngày. Nếu không phòng ngừa sớm sẽ gây ra các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sau này. Tập yoga là một phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh về lưng hiệu quả vừa có thể giúp bạn<b> giải tỏa căng thẳng, stress</b> sau những giờ làm việc. Nếu không có thời gian đến các trung tâm yoga bạn có thể tự tập <b>bài tập yoga chữa đau lưng</b> tại nhà.<br /> <br /> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/8-tac-dung-tuyet-voi-de-ban-tham-gia-tap-yoga-ngay/a1329734.html">8 tác dụng tuyệt vời của yoga</a> <<<</i></b><br /> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/7-loi-khuyen-quan-trong-cho-nguoi-moi-tap-yoga/a1154061.html">Lời khuyên cho người mới tập yoga</a> <<<</i></b><br /> <br /> <b>1. Tư thế con bò - con mèo</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ-ApkXQCFpGYknfdmRGzp0-UqR5EFsCorIe4j7dl9NxR7t7A0ZPN6ZoQUiyjUx_Qp_z4BbGX_jP8AnJ7nC69ayLZWmMTtFe89NcxanzBafletVuztx9yENxEsRkU6t9ADI0_Zwc9aov0/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-bo-cuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ-ApkXQCFpGYknfdmRGzp0-UqR5EFsCorIe4j7dl9NxR7t7A0ZPN6ZoQUiyjUx_Qp_z4BbGX_jP8AnJ7nC69ayLZWmMTtFe89NcxanzBafletVuztx9yENxEsRkU6t9ADI0_Zwc9aov0/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-bo-cuu.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế con bò - con mèo</b></td></tr> </tbody></table> <br /> - Động tác này là một cách khởi động xương sống tuyệt vời trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào khác<br /> - Bắt đầu với 2 tay và gối sao cho lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Hít vào, căng cứng cơ bụng, cơ lưng, cong lưng và nâng đầu và xương cụt lên. Đây là động tác duỗi con bò.<br /> - Thở ra, cong lưng lên về phía trần, hóp bụng lại đồng thời kéo cằm về trước ngực, đây là tư thế con mèo.<br /> - Tiếp tục chuyển từ tư thế con mèo sang con bò, lặp lại<br /> <br /> <b>2. Tư thế rắn hổ mang</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNIxbzwM_-ZOlcQvt6GH83oBnzRPfrCssxLDmoU_Wwohvpi9c4-u5n77jq4F3gOmLQiRhzFU-GhsjA0ezIJ4KMFxpGeP7iJ1N_TDPgXRoxJ-kGxklCrsvhW9IR0WFbtoMIVQyd1pdz98Q/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ran-ho-mang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNIxbzwM_-ZOlcQvt6GH83oBnzRPfrCssxLDmoU_Wwohvpi9c4-u5n77jq4F3gOmLQiRhzFU-GhsjA0ezIJ4KMFxpGeP7iJ1N_TDPgXRoxJ-kGxklCrsvhW9IR0WFbtoMIVQyd1pdz98Q/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ran-ho-mang.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế rắn hổ mang</b></td></tr> </tbody></table> <b><br /></b> - Động tác này giúp bạn tăng độ dẻo của xương cột sống khi mở rộng ngực, vai và bụng.<br /> - Nằm úp trên thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng hai tay ở phía trước người.<br /> - Hít vào, Giữ hông và đùi trên sàn, chỉ cong nhẹ lưng dưới, đặt hai tay trước ngực, cùi chỏ hơi gập.<br /> - Duỗi hai vai khỏi hai tai, mắt nhìn về phía trước hay hạ đầu về phía sau, giữ hai xương vai.<br /> - Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra khi hạ bụng xuống thảm.<br /> <br /> <b>3. Tư thế ngồi dạng chân</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rYtaf2Ro5xLKLjdZDA94w6JG8wUWDZ76CT0uYiiShyphenhyphenAvyfCywfQQh9soAvAfo7VBC9_Hj7VwIE0KRihE2RykhYXFJWAhHGsyjWqLr20uOG8wHpKxl-26AAecAp78IQDdvMh_jaZ71Sk/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ngoi-dang-chan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rYtaf2Ro5xLKLjdZDA94w6JG8wUWDZ76CT0uYiiShyphenhyphenAvyfCywfQQh9soAvAfo7VBC9_Hj7VwIE0KRihE2RykhYXFJWAhHGsyjWqLr20uOG8wHpKxl-26AAecAp78IQDdvMh_jaZ71Sk/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ngoi-dang-chan.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế ngồi dạng chân</b></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> - Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm. Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước, càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng. Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên.<br /> - Giữ xương cột sống duỗi ra, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Khi cảm thấy thân người mở rộng, hạ ngực xuống sàn.<br /> - Giữ yên trong 5 nhịp thở, sau đó nâng người dậy.<br /> <br /> <b>4. Tư thế con bướm</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc8FGksS95LWWA5f_PYuAg5SOudKpq0CyaPyQDL4wMSiSvh9FC_9YjoKBOSkPWtxC68QYOowHhRHdFQgwzBYOXSEPbagXHSFvAXO1vDwemjsptfV-rDwe9rqu5ZwrClNpMrUYgeGKNDes/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-con-buom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc8FGksS95LWWA5f_PYuAg5SOudKpq0CyaPyQDL4wMSiSvh9FC_9YjoKBOSkPWtxC68QYOowHhRHdFQgwzBYOXSEPbagXHSFvAXO1vDwemjsptfV-rDwe9rqu5ZwrClNpMrUYgeGKNDes/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-con-buom.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế con bướm</b></td></tr> </tbody></table> <b><br /></b> - Từ tư thế ngồi dạng chân, gập 2 gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng hai tay bở rộng hai bàn chân như mở cuốn sách.<br /> - Hít vào, duỗi thẳng lưng. Thở ra khi gập người về phía trước, ấn mạnh hai cùi chỏ xuống hai đùi trong để duỗi nhiều hơn.<br /> - Thư giãn hai vai khỏi hai tay và giữ yên trong 5 nhịp thở.<br /> <br /> <b>5. Tư thế nửa bánh xe</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW2mB_5cS6BFX39Gs60ssnHnQm0WwxA0MOjYQk8sxhrngbcvR1vZpPYGY0FpH8lRhHUcE8kYaWNlmejb_F2yNGo1mnMs1DppuAopMhurO4mNzaP1gNMwH-cYHJIpcmKCEXwzBQ6jEApsw/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-nua-banh-xe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW2mB_5cS6BFX39Gs60ssnHnQm0WwxA0MOjYQk8sxhrngbcvR1vZpPYGY0FpH8lRhHUcE8kYaWNlmejb_F2yNGo1mnMs1DppuAopMhurO4mNzaP1gNMwH-cYHJIpcmKCEXwzBQ6jEApsw/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-nua-banh-xe.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế nửa bánh xe</b></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> - Từ tư thế con bướm, hạ lưng xuống và đặt hai bàn chân thẳng lên sàn, hai gót chân gần hông, hai chân rộng bằng mông.<br /> - Tựa hai tay trên thảm dọc theo thân người, giữ hai mắt chân đến đủ gần. Hít vào và đẩy hai bàn chân và hai vai, nâng hông ra khỏi sàn.<br /> - Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra và hạ mông từ từ xuống sàn.<br /> <br /> <b>6. Tư thế vặn cột sống</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiytuA9COWa9BgdrJYZ1iVI7ECn3gH5sBDtFAMuJVO8FGAyCosMdDtAv261uRl58m9NwWsfTJ47gJGmuVJPPtS9xrbvR11j2vyKmO7FjYjhs9LYABBr32BsLYHm0W9d5jY1NZ11seu9pNE/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-van-xuong-cot-song.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiytuA9COWa9BgdrJYZ1iVI7ECn3gH5sBDtFAMuJVO8FGAyCosMdDtAv261uRl58m9NwWsfTJ47gJGmuVJPPtS9xrbvR11j2vyKmO7FjYjhs9LYABBr32BsLYHm0W9d5jY1NZ11seu9pNE/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-van-xuong-cot-song.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="font-size: medium; text-align: center;"> <b>Tư thế vặn cột sống</b></div> <div> <br /></div> </td></tr> </tbody></table> - Ôm hai gối về trước ngực<br /> - Hai tay duỗi thẳng sang hai bên ngang vai, hai tay ngửa lên.<br /> - Từ từ hạ gối sang bên trái, tựa lên sàn và xoay đầu sang bên phải.<br /> - Giữ yên trong ít nhất 5 nhịp hít thở, duỗi thẳng xương cột sống và vặn người.<br /> - Dùng lực cơ bụng để nâng hai gối về vị trí ban đầu. Từ từ hạ hai gối sang phải, mắt nhìn về phía vai trái.<br /> - Sau 5 nhịp thở, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên đối diện<br /> <div> <br /></div>

Bài tập yoga Yoga Và Sức Khỏe Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà

Đau lưng, thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp phải của dân văn phòng khi phải ngồi làm việc liên tục 8 tiếng một ngày. Nếu không phòn...

Đọc thêm »

Bài tập kết hợp tạ tay với bóng cho vóc dáng đẹp

Các <b>bài tập  Yoga với bóng </b>sẽ giúp các chị em tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, cho thân hình săn chắc, hoàn hảo hơn. Việc kết hợp với tạ tay gia tăng sức nặng cho động tác giúp tăng hiệu quả tập luyện . Bạn sẽ thấy được kết quả tập luyện của mình sau một thời gian ngắn.<br /> <br /> <b><i>>>> Xem thêm : <a href="http://thamtapyogatc.blogspot.com/2016/03/tac-dung-va-loi-ich-cua-tap-yoga-voi-bong.html">Tác dụng khi tập với bóng tập yoga</a></i></b><br /> <div> <br /></div> <div> Sau đây, hãy cùng thể thao Tâm Chính thực hiện một số <b>bài tập kết hợp giữa tạ tay với bóng tập thể dục.</b><br /> <br /> Với mỗi động tác, bạn nên tập 12 đến15 lần/set. Nếu động tác có phân biệt phải/trái thì lặp lại một set tương tự với phía còn lại.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div> <b>Chuẩn bị:</b><br /> <br /> - 01 <b><a href="http://sportsgood.vn/bong-tap-yoga/1189703.html">bóng tập yoga</a></b> được đảm bảo căng, đủ khí. Bóng yếu hơi có thể làm bạn cảm thấy nhanh mỏi hơn.<br /> <br /> - 01 <b><a href="http://sportsgood.vn/don-ta-banh-ta/ta-tay-brosman-4356575.html">tạ tay</a></b> 2 đến 3kg</div> <div> <br /> <b>Bài tập vai</b><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaXVQhheggNd6R4Mtv0ik5oYQyb5o-XbcvoIojuFD22QhXSL-9eMHNfFCzpFDB7wdtJAXvUs7DVPKA6bMncwBfLUdf4O73g__ch2biZJAOKCw68fINxZG0vEma1qQ3cdtKilD7j88C_Ns/s1600/IMG-2286-4025-1423644006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaXVQhheggNd6R4Mtv0ik5oYQyb5o-XbcvoIojuFD22QhXSL-9eMHNfFCzpFDB7wdtJAXvUs7DVPKA6bMncwBfLUdf4O73g__ch2biZJAOKCw68fINxZG0vEma1qQ3cdtKilD7j88C_Ns/s1600/IMG-2286-4025-1423644006.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Ngồi trên bóng. Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối vuông góc. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng thẳng lưng.</span></td></tr> </tbody></table> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovKizv0MRxQzz7nxNv-i3zuAhkSBaKktqHne8YdMVhqNAbmAfZVlSfelmh7HYl0YZWypnS9UXHlDUkNxtOtL1I5g8G095NF_X_ubCmR9tgwyq_9GQR2SfXuSaJZIPjxlRS2kZ-i1B3B8/s1600/IMG-2287-5393-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovKizv0MRxQzz7nxNv-i3zuAhkSBaKktqHne8YdMVhqNAbmAfZVlSfelmh7HYl0YZWypnS9UXHlDUkNxtOtL1I5g8G095NF_X_ubCmR9tgwyq_9GQR2SfXuSaJZIPjxlRS2kZ-i1B3B8/s1600/IMG-2287-5393-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.</span></td></tr> </tbody></table> <br /> <b>Bài tập bắp tay sau </b><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HLsymMjASuzVwoyf7zIsmzsqhhhA61Qh01e6RG1aESb9nVCW8H3xn4ZUrjb_i3Nb7XPI96qhMW59w5wuOGsY9CPWvQuX0YcIQkc-oaXHtdCkTvrVvJJfh0-yT-Ni-Mevsl2F_NhxXcs/s1600/IMG-2288-5450-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HLsymMjASuzVwoyf7zIsmzsqhhhA61Qh01e6RG1aESb9nVCW8H3xn4ZUrjb_i3Nb7XPI96qhMW59w5wuOGsY9CPWvQuX0YcIQkc-oaXHtdCkTvrVvJJfh0-yT-Ni-Mevsl2F_NhxXcs/s1600/IMG-2288-5450-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao, siết bụng. Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ  đưa về phía trên đầu.</span></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8oQJhdUg9gStII6Nf8AsumpOWjTP3Y8RGAjNWfBl8DHHZeQX1xYCr8c6DFNEOjyCwC8bZbTtzG35SR4du02-HJ6fhxCuwWZbwV_jofxipQwy06lMG2FZ_oFHQvLFQv8jayMSCEHpXsM/s1600/IMG-2289-5215-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8oQJhdUg9gStII6Nf8AsumpOWjTP3Y8RGAjNWfBl8DHHZeQX1xYCr8c6DFNEOjyCwC8bZbTtzG35SR4du02-HJ6fhxCuwWZbwV_jofxipQwy06lMG2FZ_oFHQvLFQv8jayMSCEHpXsM/s1600/IMG-2289-5215-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.</span></td></tr> </tbody></table> <br /> <b>Bài tập bụng </b><br /> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS9bl1SASfRF2evieLkoM4yjBkTNvRgDKyKe3frq5h6LOTM06iTscyeP8pmzQ38cB0yQBV_nJ9d8ZHFQ09TytCY_oAFfaDTlaU7KlCSeC0hkq2QWL8BoK9rTHw9jQkEd-9kET09s8inpI/s1600/IMG-2290-4968-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS9bl1SASfRF2evieLkoM4yjBkTNvRgDKyKe3frq5h6LOTM06iTscyeP8pmzQ38cB0yQBV_nJ9d8ZHFQ09TytCY_oAFfaDTlaU7KlCSeC0hkq2QWL8BoK9rTHw9jQkEd-9kET09s8inpI/s1600/IMG-2290-4968-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm một tạ, đẩy thẳng lên cao, siết bụng.</span></td></tr> </tbody></table> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4d6ttINrt2bBCKPOVaogRbi2qhvdzoHmkL5H-tOqtLeGqprp6msLlUUZvBJXhH55zlk13w5g4mIqlKBwIw5zj-ypHeW4e6v9AdyHhCRksufSQdzBrMHw7pRxYVggJNhVzAEAIu2iJ-to/s1600/IMG-2291-6725-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4d6ttINrt2bBCKPOVaogRbi2qhvdzoHmkL5H-tOqtLeGqprp6msLlUUZvBJXhH55zlk13w5g4mIqlKBwIw5zj-ypHeW4e6v9AdyHhCRksufSQdzBrMHw7pRxYVggJNhVzAEAIu2iJ-to/s1600/IMG-2291-6725-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Hít sâu, từ từ vặn chéo người sang bên trái sao cho tạ ngang bằng bóng rồi thở ra trở về vị trí ban đầu</span></td></tr> </tbody></table> <br /> <b>Bài tập ngực </b></div> <div> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaQmGH478unI2VPDcsa6f088__P0kW9IK2NcjZNGheC9N_R5XhM02P6ec4qGzQODul5XeEgjlzMQc6Vl1b6PFfHKLqzSaKczecZx_aA7Y_HvIDixu_AtYv5GAoTelpWhs7YQ4-Gm2iZRM/s1600/IMG-2293-8293-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaQmGH478unI2VPDcsa6f088__P0kW9IK2NcjZNGheC9N_R5XhM02P6ec4qGzQODul5XeEgjlzMQc6Vl1b6PFfHKLqzSaKczecZx_aA7Y_HvIDixu_AtYv5GAoTelpWhs7YQ4-Gm2iZRM/s1600/IMG-2293-8293-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.</span></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOULla2bcsTrXVa9FgiUUOEUOeA9wPIq9Le0z3jMKEHQ5a9Bjd_rr1G3FmC_QlWHnBfZB_CmLvUn083GVooi9QPKfJue8LymC95VcW5wkqLAph3hlcwEVdpDC93lI2RACdQArxmZgs_k/s1600/IMG-2295-3477-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOULla2bcsTrXVa9FgiUUOEUOeA9wPIq9Le0z3jMKEHQ5a9Bjd_rr1G3FmC_QlWHnBfZB_CmLvUn083GVooi9QPKfJue8LymC95VcW5wkqLAph3hlcwEVdpDC93lI2RACdQArxmZgs_k/s1600/IMG-2295-3477-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.</span></td></tr> </tbody></table> </div>

Bài tập yoga Yoga Và Sức Khỏe Bài tập kết hợp tạ tay với bóng cho vóc dáng đẹp

Các bài tập  Yoga với bóng sẽ giúp các chị em tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa hi...

Đọc thêm »

8 lợi ích đối với sức khỏe mà yoga mang lại cho người tập

Cuộc sống càng phát triển làm cho con người bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và gia đình. Điều này dễ dẫn đến tình trạng<b> căng thẳng tâm lý, ăn ngủ không ngon</b>, sức khỏe giảm sút. Vì thế, hiện nay nhiều người có xu hướng <b>tập luyện Yoga</b> nhằm tăng cường sức khỏe và giải tỏa tâm lý. Tuy vậy, không phải ai cũng hiểu rõ những tác dụng của Yoga mang lại cho người tập. Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu qua một số <b>lợi ích quan trọng mà Yoga mang lại cho sức khỏe người tập.</b><br /> <br /> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/tac-dung-cua-tham-tap-yoga-va-trang-phuc-yoga/a582852.html">Tác dụng của thảm tập Yoga khi tập luyện</a> <<<</i></b><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi48wwmoOqa4BgLtcLea56mfqPjV-Ml6pxZRTKHJ_vC3bMEGViQFSUTsHAZvebpF_vJHwJ1zfZKJGgftKQB-6A02W1af395oi6q5f6HvppVExrNCKsUK116bL9fKP3fCzel3w2CdLqDohI/s1600/8_tac_dung_tuyet_voi_de_ban_tham_gia_tap_yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tác dụng của yoga đối với người tập" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi48wwmoOqa4BgLtcLea56mfqPjV-Ml6pxZRTKHJ_vC3bMEGViQFSUTsHAZvebpF_vJHwJ1zfZKJGgftKQB-6A02W1af395oi6q5f6HvppVExrNCKsUK116bL9fKP3fCzel3w2CdLqDohI/s1600/8_tac_dung_tuyet_voi_de_ban_tham_gia_tap_yoga.jpg" title="Tác dụng của yoga đối với người tập" /></a></div> <br /> <br /> <br /> <i><b>>>> <a href="http://sportsgood.vn/7-loi-khuyen-quan-trong-cho-nguoi-moi-tap-yoga/a1154061.html">7 Lời khuyên quan trọng cho người mới tập Yoga</a> <<<</b></i><br /> <br /> <b>Cải thiện kháng insulin</b><br /> Tập luyện và vận động cơ thể bằng các động tác Yoga giúp <b>tăng cường lưu thông dòng máu</b>, tăng cường khả năng tuần hoàn máu đồng thời làm tăng khả năng giúp các mô cơ chuyển hóa vật chất bên trong.<br /> <br /> Tập luyện giúp các tế bào của cơ thể hấp thu glucose từ dòng máu và phân hủy nó nhanh hơ, tránh tình trạng đường trong máu cao.<br /> <br /> <b>Giúp bỏ thuốc</b><br /> Các nhà khoa học còn phát hiện ra rằng, những người tập luyện yoga cũng dễ dàng <b>bỏ thuốc lá</b> hơn ngay sau đó nếu họ luyện tập yoga đều đặn. Yoga là sự kết hợp giữa việc điều hòa hơi thở, dẫn ôxy vào cơ thể và giảm stress. Tất cả những yếu tố này đều đối nghịch với việc hút thuốc nên yoga cũng trở thành một trong những cách thức <b>cai thuốc lá hiệu quả.</b><br /> <br /> <b>Tốt cho bệnh nhân suy tim mạch</b><br /> Yoga có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu nhờ các bài tập chú trọng đến nhịp thở và sự tịnh tâm. Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.<br /> <i><b><br /></b></i> <i><b>>>> Xem ngay : <a href="http://sportsgood.vn/nhung-tac-dung-than-ky-cua-yoga-voi-tim-mach/a1035117.html">tác dụng thần kỳ của Yoga với bệnh tim mạch</a> <<<</b></i><br /> <br /> <b>Làm giảm chứng tiểu són</b><br /> Một nghiên cứu mới đây đã tìm ra cách <b>chữa trị bệnh tiểu són</b>: có thể giảm chứng bệnh này đến 70% bằng cách tập yoga.<br /> <br /> Các nhà nghiên cứu tiến hành chia 19 người mắc chứng bệnh tiểu són thành hai nhóm: nhóm tập yoga và nhóm không tập yoga nhưng được chữa trị bằng những cách thông thường. Những người tham gia liệu pháp chữa trị bằng yoga sẽ tập yoga theo nhóm hai lần một tuần và tập ở nhà một lần một tuần. Cả hai nhóm đều được đưa cho những tài liệu ghi rõ những cách tự khắc phục các triệu chứng của căn bệnh này. Kết thúc thời gian 6 tuần nghiên cứu, những người có tập yoga thuyên giảm được 70% căn bệnh tiểu són, còn những người không được chữa trị bằng yoga chỉ giảm được 13%.<br /> <br /> <b>Giảm đau vùng thắt lưng mãn tính</b><br /> Các nhà khoa học thuộc Đại học Tây Virginia (Mỹ) cho biết tập Yoga có thể giúp giảm chứng<b> đau thắt lưng mãn tính</b>. Để có kết luận trên, nhóm nghiên cứu đã khảo sát 90 người từ 23 – 66 tuổi bị mắc chứng đau lưng và chia họ làm hai nhóm. Một nhóm tham gia vào lớp Yoga kéo dài 90 phút, hai lần một tuần, trong suốt 6 tháng và nhóm còn lại thì không tập Yoga mà chỉ áp dụng các liệu pháp y tế<br /> <br /> Trong thời gian từ 3 – 6 tháng sau, những người tập Yoga cho hay các cơn đau lưng đã giảm đáng kể, đồng thời họ cũng ít mắc phải các triệu chứng trầm cảm hơn. “ Nhóm tập Yoga ít bị đau đớn cũng như ít bị trầm cảm hơn so với nhóm còn lại”, trưởng nhóm nghiên cứu Kimberly Williams cho biết.<br /> <br /> <b>Giảm lượng đường trong máu</b><br /> Các chuyên gia chỉ ra rằng, tập yoga thường xuyên có thể giúp <b>giảm mức độ đường trong máu, ổn định huyết áp</b> và giữ trọng lượng cơ thể tốt nhất, giảm quá trình tích tụ chất béo.<br /> <br /> Yoga có tác dụng ngăn ngừa biến chứng tiểu đường, giảm căng thẳng, thư giãn, rèn luyện cơ xương khớp dẻo dai.<br /> <br /> Đặc biệt, tập yoga thường xuyên còn làm tăng tiết glucagon (một hormone chịu tránh nhiệm tăng lượng đường trong máu) trong cơ thể.<br /> <br /> <b>Cải thiện chức năng não</b><br /> Một nghiên cứu ở Đại học Illinois, Mỹ cho thấy tập yoga có tác dụng cải thiện chức năng não hơn hẳn tập thể dục. Nghiên cứu này được đăng trên Tạp chí Hoạt động Thể chất & Sức khỏe.<br /> <br /> Giáo sư Gothe nhận định: “Các bài tập thở và ngồi thiền nhằm giúp trấn an tinh thần và cơ thể và loại bỏ các xao nhãng trong suy nghĩ khi bạn tập trung vào cơ thể, tư thế và hơi thở. Những bài tập này có tác dụng tốt cho hoạt động trí óc hàng ngày.”<br /> <br /> Các nhà nghiên cứu cho biết khả năng tự ý thức được tăng cường do tập thiền có thể là nguyên nhân giúp cải thiện nhận thức. Các bài tập thiền và thở giúp giảm lo lắng và căng thẳng, và điều này cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức.<br /> <br /> <b>Cải thiện bệnh hen phế quản</b><br /> Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Yoga mặc dù không phải là bài thuốc thay thế chữa bệnh hen phế quản, nhưng nó lại có thể giúp người bệnh kiểm soát sự căng thẳng, ngăn chặn các cơn hen phế quản tái phát khi thay đổi thời tiết hoặc khi gặp các yếu tố bất lợi. Quá trình luyện tập yoga đúng kỹ thuật bao gồm: thở đều đặn, chậm rãi, thở nhanh – nông – thiếu oxy chuyển sang thở sâu – chậm – đủ oxy. Những động tác này sẽ giúp điều chỉnh hơi thở, cung cấp oxy, duy trì một tốc độ thở ổn định, thông đường phế quản và cải thiện chức năng phổi.<br /> <br /> <div style="text-align: right;"> <b>Nguồn : Sportsgood.vn</b></div>

Yoga Và Sức Khỏe 8 lợi ích đối với sức khỏe mà yoga mang lại cho người tập

Cuộc sống càng phát triển làm cho con người bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và gia đình. Điều này dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng tâm ...

Đọc thêm »

Hướng dẫn bảo quản thảm tập yoga

<br />Phong trào <b>tập luyện yoga</b> ngày càng phổ biến với người dân Việt Nam và <b>thảm tập yoga</b> trở thành một dụng cụ tập luyện không thể thiếu đối với các yogi. Chọn<b> mua một chiếc thảm tập phù hợp</b> đã khó, việc bảo quản một chiếc thảm tập yoga để có thể sử dụng lâu dài lại càng khó hơn.<div> <br /></div> <div> <b>>>>  Xem thêm : <a href="http://thamtapyogatc.blogspot.com/2015/11/nhung-tieu-chi-khi-mua-tham-tap-yoga.html">kinh nghiệm chọn mua thảm tập yoga</a> <<<</b><br /><br />Với nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực thể thao và là một trong những nhà <b>phân phối thảm tập yoga</b>, Thể thao Tâm Chính đã đúc kết ra một số <b>kinh nghiệm bảo quản thảm tập yoga</b> xin chia sẻ cho các bạn.<br /><br /><a href="http://sportsgood.vn/tham-tap-yoga/1189510.html"><b>Thảm tập yoga</b></a> mới mua về thường có mùi thảm mới, nhất là <b>thảm tập yoga PVC</b>, vì thế chúng ta cần phải giặt rửa vài lần trước khi sử dụng để giảm bớt mùi thảm mới như thế sẽ vừa đảm bảo, vừa tốt cho sức khỏe.<br /><br />Nơi cất giữ : Cất thảm ở nơi khô thoáng, tránh xa ánh sáng mặt trời, những nơi có nguồn nhiệt lớn như bếp ga, lò sưởi... vì sẽ làm thay đổi cấu trúc phần tử của thảm, khiến thảm tập bị biến dạng. Nên có một túi đựng thảm để tránh bụi bẩn dính vào thảm và tiện lợi cho việc di chuyển.<br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpl4jxkcRVW_yX-2fCevybJvI9p8gjIQdYjbIA2QQk-EjhBdQC0QXELS1c-XSVus_4bQLJrTfHZeiaWrLRo2YdG0r1gbXI_VGHoBgB8CoaNluLwLUpHOYFnJNuKE9RCjgh_OrSVeUF-mI/s1600/loi.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpl4jxkcRVW_yX-2fCevybJvI9p8gjIQdYjbIA2QQk-EjhBdQC0QXELS1c-XSVus_4bQLJrTfHZeiaWrLRo2YdG0r1gbXI_VGHoBgB8CoaNluLwLUpHOYFnJNuKE9RCjgh_OrSVeUF-mI/s640/loi.jpg" /></a></div> <br />Khi giặt thảm tập yoga thì bạn nên hòa loãng xà phòng cùng với một chút nước ấm và dùng chiếc khăn sạch chà qua thảm, không dùng bàn chải, mang thảm ra phơi ngoài nắng. Không nên hòa quá nhiều xà phòng vào nước, chỉ dùng 1 lượng ít hòa loãng với nước. Để rút ngắn thời gian phơi thảm tập thì bạn dùng một chiếc khăn khô lau rồi mang ra phơi. Càng sử dụng các bạn càng thấy sản phẩm mềm hơn và có độ nhai hơn. Ngoài ra, đối với thảm vải nếu giặt bằng máy giặt thì nên để ở chế độ giặt nhẹ.<br /><br />Nếu trong trường hợp thảm của bạn chỉ bị bẩn nhẹ thì bạn chỉ cần xịt nhẹ một chút nước bằng chai xịt hay miếng vải ướt để lau rồi phơi khô.<br /><br />Không nên phơi thảm trong thời tiết quá nắng nóng hay trời mưa gió, như vậy sẽ làm thảm dễ bị bạc màu và giảm tuổi thọ sử dụng của thảm.<br /><br />Thảm Yoga có tính chất thấm mồ hôi nên rất dễ bám bụi và thường lâu khô, khi dùng xong không nên cuộn lại vội mà chúng ta nên để khoảng 5-10 phút khi thảm thoáng hết hơi và khô ráo mới cuộn lại.<br /><br />Khi sử dụng thảm tập Yoga lâu ngày chúng ta nên giặt ít nhất một tháng một lần ( không cần thường xuyên) tốt nhất là lau sạch và phơi nơi khô thoáng để đảm bảo tuổi thọ cho thảm được lâu dài.<br /></div>

Thảm Yoga Yoga Và Sức Khỏe Hướng dẫn bảo quản thảm tập yoga

Phong trào tập luyện yoga ngày càng phổ biến với người dân Việt Nam và thảm tập yoga trở thành một dụng cụ tập luyện không thể thiếu đối v...

Đọc thêm »