Cả ngày ngồi trước máy tính có thể khiến bạn mệt mỏi, căng cơ. Hãy thử vận động nhẹ nhàng với 5 động tác yoga đơn giản dưới đây để giúp bạn tỉnh táo hơn.
Động tác 1 : Nâng người
- Ngồi ở mép ghế, chống hai tay cạnh hông, rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
- Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở.
- Sau đó từ từ hạ thấp dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 -5 lần.
- Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở.
- Sau đó từ từ hạ thấp dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 3 -5 lần.
 |
Động tác 2 : Duỗi tay
- Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên qua đầu và lòng bàn tay của bạn phải đảo ngược.
- Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên qua đầu và lòng bàn tay của bạn phải đảo ngược.
- Nghiêng người về bên trái , giữ nguyên khoảng 5-10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Động tác 3 : Xoay người
- Quay sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay.
- Giữ nguyên trong 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.
Động tác 4 : Chạm hai tay sau lưng
- Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, còn cánh tay phải đặt ra sau đầu.
- Chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Động tác 5 : Gác chân lên đầu gối
- Đặt chân phải lên đầu gối trái, để đầu gối phải mở.
- Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước.
- Giữ tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở rồi đổi bên
Nguồn : News.zing.vn
Đăng nhận xét