Tập luyện yoga trước khi đi ngủ sẽ là một phương pháp hiệu quả giúp bạn chống lại chứng mất ngủ. Giúp bạn giải tỏa những áp lực, căng thẳng mệt mỏi để cho bạn có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Sau đây tôi xin giới thiệu một số động tác tập luyện yoga trước khi đi ngủ để cải thiện chứng mất ngủ của bạn :
1.Tư thế trẻ em
- Quỳ trên tấm thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón chân cái chạm nhau ở phía sau.
- Hít thở thật sâu và khi bạn từ từ thở ra thì đồng thời hạ thân mình xuống đùi, cố gắng kéo dài cổ và xương sống của bạn bằng cách giãn xương sườn cách xa xương cụt và vươn đầu ra cách xa vai bạn.
- Duỗi thẳng 2 cánh tay ra phía trước mặt bạn.
- Giữ tư thế trong 10 hơi thở.
2. Tư thế cúi gập người
Tư thế cúi gập người có cảm giác như trút hết mọi căng thẳng mệt mỏi ra khỏi đỉnh đầu bạn:
- Đứng trong tư thế Tadasana, tay chống nạnh, thở và uốn cong về phía trước từ các khớp hông, không phải từ thắt lưng, khi cúi xuống thả lỏng cơ thể ra khỏi kè, mở rộng không gian giữa xương mu và xương ức đầu, trọng tâm cơ thể hướng về phía trước.
-Đầu gối thẳng, lòng bàn tay hoặc các ngón tay xuống sàn nhà ở phía trước hoặc bên cạnh bàn chân của bạn, hoặc lòng bàn tay hướng vào lưng mắt cá chân. Qua cánh tay và giữ chặt khuỷu tay bạn, nhấn gót chân vào chặt sàn nhà và nâng xương chậu lên.
- Trong tư thế , nâng và kéo dài phần thân trước lên một chút, với mỗi nhịp thở ra uốn cong người về phía trước
- Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.
- Không lăn cột sống để đi lên. Mài bàn tay của bạn đặt vào hông và khẳng định chiều dài của thân trước. Sau đó nhấn xương cụt vào xương chậu của bạn và đi lên.
3. Tư thế gập người mở rộng chân
- Đứng trong tư thế 2 bàn chân cách nhau 120 - 160 cm, 2 gót chân hướng ra ngoài, các ngón chân hướng vào trong.
- Đưa tay ra sau lưng, siết chặt những ngón tay của bạn, ép phần cổ tay lại với nhau.
- Gấp người về phía trước, để đỉnh đầu của bạn hướng về sàn nhà, càng thấp càng tốt nhưng phải làm sao cho phù hợp để bạn khộng bị mất thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, hít vào khi bạn đứng lên.
4. Tư thế chân dựa tường
Tư thế chân dựa tường sẽ cho bạn một cảm giác yên tĩnh trong toàn bộ cơ thể bạn, nó cũng sẽ làm giảm đau nhức lưng của bạn.
- Nằm trên sàn, chân dựa tường tạo thành tư thế vuông góc với thân người, điều chỉnh cho hông dựa tường.
- Để tay thoải mái nhất có thể ( bằng vai hoặc thấp hơn vai ). Thư giãn trong tư thế này.
- Sau đó từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc, hai chân vẫn chạm tường, đồng thời nhích dần lên phía trước.
- Khi người đã cách xa tường, xoay sang phải để toàn bộ cơ thể nằm trong tư thế trẻ em.
- Khi đã sẵn sàng ngồi dậy trong tư thế thoải mái, lặp lại nếu muốn.
Đăng nhận xét