Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà

Đau lưng, thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp phải của dân văn phòng khi phải ngồi làm việc liên tục 8 tiếng một ngày. Nếu không phòng ngừa sớm sẽ gây ra các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sau này. Tập yoga là một phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh về lưng hiệu quả vừa có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress sau những giờ làm việc. Nếu không có thời gian đến các trung tâm yoga bạn có thể tự tập bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà.

>>> 8 tác dụng tuyệt vời của yoga <<<
>>> Lời khuyên cho người mới tập yoga <<<

1. Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con bò - con mèo

- Động tác này là một cách khởi động xương sống tuyệt vời trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào khác
- Bắt đầu với 2 tay và gối sao cho lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Hít vào, căng cứng cơ bụng, cơ lưng, cong lưng và nâng đầu và xương cụt lên. Đây là động tác duỗi con bò.
- Thở ra, cong lưng lên về phía trần, hóp bụng lại đồng thời kéo cằm về trước ngực, đây là tư thế con mèo.
- Tiếp tục chuyển từ tư thế con mèo sang con bò, lặp lại

2. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

- Động tác này giúp bạn tăng độ dẻo của xương cột sống khi mở rộng ngực, vai và bụng.
- Nằm úp trên thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng hai tay ở phía trước người.
- Hít vào, Giữ hông và đùi trên sàn, chỉ cong nhẹ lưng dưới, đặt hai tay trước ngực, cùi chỏ hơi gập.
- Duỗi hai vai khỏi hai tai, mắt nhìn về phía trước hay hạ đầu về phía sau, giữ hai xương vai.
- Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra khi hạ bụng xuống thảm.

3. Tư thế ngồi dạng chân

Tư thế ngồi dạng chân

- Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm. Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước, càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng. Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên.
- Giữ xương cột sống duỗi ra, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Khi cảm thấy thân người mở rộng, hạ ngực xuống sàn.
- Giữ yên trong 5 nhịp thở, sau đó nâng người dậy.

4. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm

- Từ tư thế ngồi dạng chân, gập 2 gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng hai tay bở rộng hai bàn chân như mở cuốn sách.
- Hít vào, duỗi thẳng lưng. Thở ra khi gập người về phía trước, ấn mạnh hai cùi chỏ xuống hai đùi trong để duỗi nhiều hơn.
- Thư giãn hai vai khỏi hai tay và giữ yên trong 5 nhịp thở.

5. Tư thế nửa bánh xe

Tư thế nửa bánh xe

- Từ tư thế con bướm, hạ lưng xuống và đặt hai bàn chân thẳng lên sàn, hai gót chân gần hông, hai chân rộng bằng mông.
- Tựa hai tay trên thảm dọc theo thân người, giữ hai mắt chân đến đủ gần. Hít vào và đẩy hai bàn chân và hai vai, nâng hông ra khỏi sàn.
- Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra và hạ mông từ từ xuống sàn.

6. Tư thế vặn cột sống

Tư thế vặn cột sống

- Ôm hai gối về trước ngực
- Hai tay duỗi thẳng sang hai bên ngang vai, hai tay ngửa lên.
- Từ từ hạ gối sang bên trái, tựa lên sàn và xoay đầu sang bên phải.
- Giữ yên trong ít nhất 5 nhịp hít thở, duỗi thẳng xương cột sống và vặn người.
- Dùng lực cơ bụng để nâng hai gối về vị trí ban đầu. Từ từ hạ hai gối sang phải, mắt nhìn về phía vai trái.
- Sau 5 nhịp thở, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên đối diện