Bài tập kết hợp tạ tay với bóng cho vóc dáng đẹp

Các bài tập  Yoga với bóng sẽ giúp các chị em tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, cho thân hình săn chắc, hoàn hảo hơn. Việc kết hợp với tạ tay gia tăng sức nặng cho động tác giúp tăng hiệu quả tập luyện . Bạn sẽ thấy được kết quả tập luyện của mình sau một thời gian ngắn.

>>> Xem thêm : Tác dụng khi tập với bóng tập yoga

Sau đây, hãy cùng thể thao Tâm Chính thực hiện một số bài tập kết hợp giữa tạ tay với bóng tập thể dục.

Với mỗi động tác, bạn nên tập 12 đến15 lần/set. Nếu động tác có phân biệt phải/trái thì lặp lại một set tương tự với phía còn lại.

Chuẩn bị:

- 01 bóng tập yoga được đảm bảo căng, đủ khí. Bóng yếu hơi có thể làm bạn cảm thấy nhanh mỏi hơn.

- 01 tạ tay 2 đến 3kg

Bài tập vai

Ngồi trên bóng. Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối vuông góc. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng thẳng lưng.

Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Bài tập bắp tay sau 

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao, siết bụng. Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ  đưa về phía trên đầu.

Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.

Bài tập bụng 

Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm một tạ, đẩy thẳng lên cao, siết bụng.

Hít sâu, từ từ vặn chéo người sang bên trái sao cho tạ ngang bằng bóng rồi thở ra trở về vị trí ban đầu

Bài tập ngực 

Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.

Hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.