Bài tập yoga dành cho bà bầu

Đối với các phụ nữ khi mang bầu không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc<b> tập thể dục duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết</b>, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.<br /> <br /> <b>Những lợi ích của yoga đối với mẹ bầu</b><br /> - Giúp bạn có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn<br /> - Tạo sự cân bằng nội tiết<br /> - Tăng cường thể chất và lưu thông máu tốt hơn<br /> - Giảm khả năng bị chuột rút, đau nhức trên khắp cơ thể<br /> - Cải thiện vóc dáng vì yoga giúp bạn không bị tăng cân quá nhiều<br /> - Giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm bớt sự lo lắng căng thẳng.<br /> - Giảm cân nhanh hơn sau khi sinh<br /> - Giúp mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, dây chằng và cơ bắp có sự đàn hồi tốt hơn<br /> - Giảm tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ<br /> - Em bé sinh ra có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh, dễ chăm sóc<br /> - Bài tập thở của yoga giúp bạn lấy hơi dễ dàng khi rặn đẻ.<br /> <br /> <b>Một số bài tập cho bà bầu<br />Tư thế thiền hoa sen</b><br /> <div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc_jIBjovfpm0li4W_pXkwEbE35C-XAoF1BTd_Z0NXlznHCh8MJKGhB_eeYI271NmkP-JEEwtpyrxl0OH3kEV2I7E4cKgrGheKF5LuJeb7hv4M9XhyphenhyphenbNymNWWpmDE2HSPNdxjoCx5wUhU/s1600/yoga-cho-ba-bau-ngoi-thien.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bài tập yoga cho bà bầu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc_jIBjovfpm0li4W_pXkwEbE35C-XAoF1BTd_Z0NXlznHCh8MJKGhB_eeYI271NmkP-JEEwtpyrxl0OH3kEV2I7E4cKgrGheKF5LuJeb7hv4M9XhyphenhyphenbNymNWWpmDE2HSPNdxjoCx5wUhU/s1600/yoga-cho-ba-bau-ngoi-thien.jpg" title="Bài tập yoga cho bà bầu" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div> <br /> - Ngồi xếp chân trên mặt phẳng theo tư thế nửa hoa sen, tức là lòng bàn chân phải đặt ngửa trên bắp chân trái, hai tay ôm lấy bụng. <br /> - Khi ngồi, mẹ hãy giữ lưng thẳng. Sau đó, nhắm mắt lại rồi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. <br /> - Lặp lại động tác hít thở một cách đều đặn. Lưu ý nên lấy hơi bằng đường ngực, không lấy bằng bụng để tránh tạo áp lực cho bụng bầu.<br /> <br /> <br /> <b>Tư thế chó - mèo</b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm5aY9B1TxRJX0MyUlcbRF9YR1h6tW0CzXx245OwfwR2UvAc-LOwnF0Nf9HFVsxWoNlNkQ2rrAzHINkibQ7jCKu0B3nk2kpLNOaBo-SGCjBxr_2CmNJLjwMvsBDV_Ti_3E0dEJl_WyzsY/s1600/yoga-cho-ba-bau-pose-cat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bài tập yoga cho bà bầu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm5aY9B1TxRJX0MyUlcbRF9YR1h6tW0CzXx245OwfwR2UvAc-LOwnF0Nf9HFVsxWoNlNkQ2rrAzHINkibQ7jCKu0B3nk2kpLNOaBo-SGCjBxr_2CmNJLjwMvsBDV_Ti_3E0dEJl_WyzsY/s1600/yoga-cho-ba-bau-pose-cat.jpg" title="Bài tập yoga cho bà bầu" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> - Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.<br /> - Tư thế mèo : thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó thở vào thật sâu.<br /> - Tư thế chó : hít một hơi thật sâu, cong lưng lên và đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng<br /> - Lặp lại động tác trên 5 lần.<br /> <br /> <b>Tư thế cây cầu</b><br /> <br /> Tư thế cây cầu giúp căng phần cơ thể phía trước; củng cố gần kheo và cơ mông, đồng thời còn hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể.</div> <div> <br /></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwI0-YrbBykKOb6F6jaInEc8XQ-ZyLTzUpD-HAz-LtGu9szqCF_RV9ypV7ygvsdON24vUmsScbk1GDJmZpjy2W59ufuvxVFeLVl0zzi4qZZGd-Uq6bQWXMtIYBXi0oayQL8YoFuYR34m0/s1600/yoga-cho-ba-bau-tu-the-cay-cau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bài tập yoga cho bà bầu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwI0-YrbBykKOb6F6jaInEc8XQ-ZyLTzUpD-HAz-LtGu9szqCF_RV9ypV7ygvsdON24vUmsScbk1GDJmZpjy2W59ufuvxVFeLVl0zzi4qZZGd-Uq6bQWXMtIYBXi0oayQL8YoFuYR34m0/s1600/yoga-cho-ba-bau-tu-the-cay-cau.jpg" title="Bài tập yoga cho bà bầu" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> - Thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào tường trước mặt. <br /> - Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.<br /> - Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. <br /> - Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 3 lần.<br /> <br /> <b>Tư thế thư giãn trên tường</b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNlJqQAZmZJAqZru6VR8olz-HN6JF-zLSgrRCYeg6gw-V6JKpddGk_Q_vO1XqJHsyD0BHenSSDskAXdEXWmHoLuxIspelENJHDZOG9aEvSaN_8b1PV4ce7M6_DhHHgH7LSgn57reTywzc/s1600/yoga-cho-ba-bau-dat-chan-len-tuong.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Bài tập yoga cho bà bầu" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNlJqQAZmZJAqZru6VR8olz-HN6JF-zLSgrRCYeg6gw-V6JKpddGk_Q_vO1XqJHsyD0BHenSSDskAXdEXWmHoLuxIspelENJHDZOG9aEvSaN_8b1PV4ce7M6_DhHHgH7LSgn57reTywzc/s1600/yoga-cho-ba-bau-dat-chan-len-tuong.jpg" title="Bài tập yoga cho bà bầu" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> - Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình. Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 - 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.<br /> - Hai chân gác lên trên tường. Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.<br /> - Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.<br /> <br /> <b> Thể thao Tâm Chính chuyên bán các dụng cụ hỗ trợ tập yoga như <a href="http://sportsgood.vn/tham-tap-yoga/1189510.html">thảm tập yoga</a>, gạch tập yoga, khăn trải thảm... chính hãng giá rẻ tại Hà Nội. Miễn phí giao hàng trong nội thành Hà Nội.</b><br /> <br /> <b> Chi tiết liên hệ :<br /> Hotline : 094.535.6886 / 01295.288.899.<br /> Địa chỉ : Số 66 Ngõ 192 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội.</b></div>

Thảm Yoga Yoga Và Sức Khỏe Bài tập yoga dành cho bà bầu

Đối với các phụ nữ khi mang bầu không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc ...

Đọc thêm »

12 bài thể dục theo 12 tâm trạng khác nhau

<br /><b>Con người chúng ta trong mỗi hoàn cảnh , mỗi điều kiện khác nhau đều tồn tại một tại một thứ tâm trạng khác nhau. Mặc dù luôn muốn sống vui vẻ hạnh phúc nhưng đôi khi chúng ta lại lo lắng, mất tập trung, đôi khi lại thấy buồn bã, giận dữ, mệt mỏi, hoặc căng thẳng...</b><br /><br />Để giải tỏa những tâm trạng bứt rứt khác nhau, các chuyên gia thể dục đưa ra một số cách tập luyện tốt và phù hợp nhất sau để giúp tâm trạng của bạn tốt hơn:<br /><br /><b>1. Giận dữ? Thử đấm vào túi cát</b><br />Khi giận dữ ạn có thể đốt calo bằng cách tập luyện đấm vào bao cát (kickboxing). "Khi bạn đang giận hay buồn bã, cách tuyệt vời là đấm kick boxing. Mang tất cả sự hung hăng và giận dữ đấm thẳng vào túi - đây thực sự là cách luyện tập khỏe mạnh và chút giận rất hiệu quả".<br /><br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMirMcU7hyxJ37Ws0XSFlLMrD2GrCB5l-MYnT942YzqvADTQ8THynnMY0wCqNlDwkjYG0Wha6WPf4r_-IsYyJ1NrBK9D1L8kpvU_Odq1NWHkMa0AGDrmOcAIwj61KraTodhjQnArcrK14/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-kick-boxing.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMirMcU7hyxJ37Ws0XSFlLMrD2GrCB5l-MYnT942YzqvADTQ8THynnMY0wCqNlDwkjYG0Wha6WPf4r_-IsYyJ1NrBK9D1L8kpvU_Odq1NWHkMa0AGDrmOcAIwj61KraTodhjQnArcrK14/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-kick-boxing.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>2. Vội vã? Hãy thử tập H.I.I.T</b><br /><br />- "Nếu bạn đang cảm thấy sức ép về thời gian, hãy thử tập HIIT (tập luyện với cường độ cao), tập liên tục trong thời gian ngắn sau đó nghỉ xả hơi. Sau khi cơ thể ấm lên, cố gắng xoay người chiều 3 phút để cho trạng thái ổn định, giữ vững trạng thái này trong vòng 1 phút để hoàn tất bài tập.<br /><br />- Kỹ thuật này có thể thực hiện được với đi xe đạp, chạy… Bạn không chỉ tận dụng được tối đa thời gian luyện tập mà bạn còn đưa được sự vội vã của mình làm năng lượng để sử dụng tốt trong mỗi khoảng thời gian.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH0PyiBAs_tAKe7NvO8BN1AnDMoH29Wd05JyRbRzGGe0WEhb6M558GeAyLvcas0WBXVhxYahGNFY_rzluyzdeg4i0LKcrTkkCIEFaXtLS5nWcWEj9-qe9_D7nvlYzig4WImD3RzHVEiEA/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-hiit.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH0PyiBAs_tAKe7NvO8BN1AnDMoH29Wd05JyRbRzGGe0WEhb6M558GeAyLvcas0WBXVhxYahGNFY_rzluyzdeg4i0LKcrTkkCIEFaXtLS5nWcWEj9-qe9_D7nvlYzig4WImD3RzHVEiEA/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-hiit.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>3. Bị phân tâm hoặc mơ hồ? Hãy thử bài luyện tập nặng</b><br />- Việc quan trọng đang đè nặng trên đôi vai bạn? Một nghiên cứu được công bố trong Archives of Internal Medicine cho thấy, tập những bài tập nặng thường xuyên giúp chị em cải thiện tập trung tinh thần và sự chú ý. Khi bộ não của bạn tập trung vào động tác và nâng trọng lượng, cảm xúc của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ đó.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9iexLoznWzqTo6BnyHGGXx-dR1tqIhitTfEfguHlsmiYs8Zfo8F8lXc0ZhW7Rg2BxQVabJSZNGnEj9-yxf-oxac3GWstx0dyhal3KMEZyCfv2uejyk7RQNuaSvep39299zIiTyWFs30U/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-bai-tap-nang.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9iexLoznWzqTo6BnyHGGXx-dR1tqIhitTfEfguHlsmiYs8Zfo8F8lXc0ZhW7Rg2BxQVabJSZNGnEj9-yxf-oxac3GWstx0dyhal3KMEZyCfv2uejyk7RQNuaSvep39299zIiTyWFs30U/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-bai-tap-nang.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>4. Lo lắng? Hãy thử đi bộ</b><br /><br />- Nếu bạn có rất nhiều sự lo lắng, một cách tuyệt vời để đối phó với nó là đi bộ. Đi bộ chỉ một vài phút có thể làm dịu sự lo lắng và thúc đẩy tâm trạng của bạn, đặc biệt nếu bạn đi bộ ngoài trời.<br /><br />- Trong thực tế, đi bộ là một cách đã được chứng minh giúp giảm mức độ căng thẳng, lo âu, mang lại sự bình tĩnh và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch cho bạn.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmxYupTO86gE5KhYxUHLOkf_V7S-k2Iiff8ab2aVsZLDasdiMG5k5LczpYmSFBuGHhcedRwRy8FMSdibkZwiBkHUH-tkrY_FNpLHuzEIJ_ynNL_-OinXdWGTAfyajXHfmEjXz7B3kFw34/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-di-bo.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmxYupTO86gE5KhYxUHLOkf_V7S-k2Iiff8ab2aVsZLDasdiMG5k5LczpYmSFBuGHhcedRwRy8FMSdibkZwiBkHUH-tkrY_FNpLHuzEIJ_ynNL_-OinXdWGTAfyajXHfmEjXz7B3kFw34/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-di-bo.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>5. Kiệt quệ, mệt mỏi? Thử tập Thái cực quyền</b><br /><br />- Một ngày bạn mệt mỏi, kiệt quệ không có năng lượng làm bất cứ điều gì. Hãy dành thời gian để tập luyện một môn thể dục nào đó, tốt nhất là bạn nên tập Thái cực quyền. Hãy chuyển sự tập trung của bạn vào bên trong và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bằng các động tác Thái cực quyền.<br /><br />- Thái cực quyền không chỉ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, các nghiên cứu còn cho thấy, Thái cực quyền cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm stress và nâng cao ý thức của bạn về hạnh phúc. Tất cả điều này đều có thể giúp bạn ngăn chặn các sự kiệt sức.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWX29a8LdVMD8rmaCuaX1LmNo2EFDm4Nb1YmXrTMzCYyz4EUztko_CPbv4DK5e4Y1D4Hgr2ce9AkiooQApH9-V6X7i3j3TE4ZzMScosuXuqSHGNf6jX7zu-H0_tIYYjd2qcVU5TQNrmHY/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-thai-cuc-quyen.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWX29a8LdVMD8rmaCuaX1LmNo2EFDm4Nb1YmXrTMzCYyz4EUztko_CPbv4DK5e4Y1D4Hgr2ce9AkiooQApH9-V6X7i3j3TE4ZzMScosuXuqSHGNf6jX7zu-H0_tIYYjd2qcVU5TQNrmHY/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-thai-cuc-quyen.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>6. Cô đơn? Thử bài tập nhóm</b><br /><br />- Nếu bạn đang cảm thấy hướng ngoại và muốn dành thời gian với bạn bè, một nhóm lớp tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời. Đổ mồ hôi bên cạnh và cùng nhau chia sẻ sẽ giúp bạn cảm nhận được sự quan tâm lẫn nhau nhiều hơn so với khi bạn tập luyện riêng. Đồng thời, nó còn tốt cho sức khỏe và thể lực của bạn.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1tmjTWL60w4rqj-aMESta_L1sj3Fh2GuSVt6IKdSo6j1vYsSZU4Qn2jDkIAIpiJdmCviLNvLFcKKwtAiOt88iGOFfPD16bAsHpkLyTROv6HdJGAjN0VMagMJS3b_ImgMOMMLNH69020s/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-tap-the-duc-theo-nhom.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1tmjTWL60w4rqj-aMESta_L1sj3Fh2GuSVt6IKdSo6j1vYsSZU4Qn2jDkIAIpiJdmCviLNvLFcKKwtAiOt88iGOFfPD16bAsHpkLyTROv6HdJGAjN0VMagMJS3b_ImgMOMMLNH69020s/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-tap-the-duc-theo-nhom.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>7. Stress? Thử đạp xe</b><br /><br />- Đạp xe để giảm bớt căng thẳng, tăng endorphins, có thời gian để suy nghĩ sáng suốt hơn và xử lý các tình huống đang làm bạn căng thẳng.<br /><br />- Cho dù bạn đi xe đạp ngoài trời với không khí trong lành, hay bạn chìm trong âm nhạc khi đạp xe trong nhà đều tốt cả.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWJyxaP7LTrCXPYI1jQDSR5iMnm80yZ-dtndTTXFXUShoTN6QBipU9PUaMBHJU7j4FjaqVjvggU3L8770NKse4lRiv5rxuNJMO3ec5hyphenhyphenTiVR02DH3mhGOECFc9KHaKznOONiavvXuX7ZQ/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-dap-xe.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWJyxaP7LTrCXPYI1jQDSR5iMnm80yZ-dtndTTXFXUShoTN6QBipU9PUaMBHJU7j4FjaqVjvggU3L8770NKse4lRiv5rxuNJMO3ec5hyphenhyphenTiVR02DH3mhGOECFc9KHaKznOONiavvXuX7ZQ/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-dap-xe.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>8. Cảm thấy bế tắc? Thử chạy</b><br /><br />- Bạn đã bao giờ cố gắng để giải quyết một vấn đề hoặc đưa ra một ý tưởng tuyệt vời, nhưng bạn cố gắng hàng giờ cũng không được?<br /><br />- Bạn hãy ngừng việc "vật vã" suy nghĩ và ra ngoài chạy. Các tính chất lặp đi lặp lại của một sải chân chạy cho phép bộ não của bạn thư giãn, trong khi cơ thể của bạn thích những cách kích thích nâng cao tinh thần endorphins do tập luyện.<div> <br /></div> <div> <b><i>>>> Xem thêm : <a href="http://sportsgood.vn/50-ly-do-de-ban-tap-chay-bo/a1302647.html">50 lý do để bạn chạy bộ </a></i></b><br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-3Rn_lC-Y4-bA4iRjY6qFvoZPthsvU7amudFS_ASSrBW7jsPO2BVZ9CIAm-EZk0mD7d7TL1oywmpDgF0jeEeBQiDWl7krynm-LaVmiFSEt5EQRdgaoRpV1WJdeOLXVN7BDJ-ycmmXoQU/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-chay.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-3Rn_lC-Y4-bA4iRjY6qFvoZPthsvU7amudFS_ASSrBW7jsPO2BVZ9CIAm-EZk0mD7d7TL1oywmpDgF0jeEeBQiDWl7krynm-LaVmiFSEt5EQRdgaoRpV1WJdeOLXVN7BDJ-ycmmXoQU/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-chay.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>9. Sợ hãi? Thử Yoga</b><br /><br />- Cảm giác sợ hãi? Yoga là một bài tập tâm cơ thể tuyệt vời để xua tan đi sự sợ hãi. Yoga giúp yên tĩnh và bình tĩnh tâm trí trong khi cơ thể của bạn làm những động tác khó khăn. Nếu không có một phòng yoga gần nhà bạn, bạn có thể xem qua DVD và tập cùng.</div> <div> <br /></div> <div> <b><i>>>> Xem thêm : <a href="http://sportsgood.vn/8-tac-dung-tuyet-voi-de-ban-tham-gia-tap-yoga-ngay/a1329734.html">8 tác dụng tuyệt vời của yoga</a></i></b><a href="http://sportsgood.vn/8-tac-dung-tuyet-voi-de-ban-tham-gia-tap-yoga-ngay/a1329734.html"><br /></a><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg81iD5q3gtpl__IxAuXei1QidG4BMtz7kNl72P4jCwZ7brqGq9XUSOqQp1FUbVvhGawTWCNS3j6J9dhYhvoOfkUbZrWd-edCif9AdE22HEU-sqlLGjpOnr2HcU1LLsSSal77WNWJK7cyM/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-yoga.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg81iD5q3gtpl__IxAuXei1QidG4BMtz7kNl72P4jCwZ7brqGq9XUSOqQp1FUbVvhGawTWCNS3j6J9dhYhvoOfkUbZrWd-edCif9AdE22HEU-sqlLGjpOnr2HcU1LLsSSal77WNWJK7cyM/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-yoga.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>10. Cảm thấy bị thúc đẩy? Thử leo cầu thang</b><br /><br />- Hãy để cảm hứng của bạn tạo ra mồ hôi bằng cách leo cầu thang. Nó cung cấp một thách thức sức chịu đựng tuyệt vời và đốt cháy nhiều calo.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2la3zarxhdxNbPkN1OEbNQDcURVYiBbimKu1zKlXyOmBUd3eXmS3PAwWLaJGwimHxTP-YsChjePwHEwDvM83JSSP5VNDOy2jS51rFIqLk2gwY7JzVmzs-W7bLzq-1fFhQ6JkJe7A9UFw/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-chay-leo-cau-thang.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2la3zarxhdxNbPkN1OEbNQDcURVYiBbimKu1zKlXyOmBUd3eXmS3PAwWLaJGwimHxTP-YsChjePwHEwDvM83JSSP5VNDOy2jS51rFIqLk2gwY7JzVmzs-W7bLzq-1fFhQ6JkJe7A9UFw/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-chay-leo-cau-thang.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>11. Buồn bã? Thử nhảy</b><br /><br />- Nhạc đã được chứng minh là giúp chống trầm cảm và buồn bã, vì vậy, thời gian tới bạn đang cảm thấy buồn, hãy bật nhạc lên và di chuyển! Hãy gạt bỏ những e ngại khi đến một lớp học khiêu vũ - nhảy solo, nó thực sự sẽ rất tốt cho bạn khi đang buồn chán. Không cần phải lo lắng về những gì người khác nhìn vào bạn- bạn chỉ cần thả lỏng, thưởng thức nhạc và nhảy.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6y0rupx44_M_KMUcmu8nfmUc1q8M3xKqxz0EkySqltXiu7SricMt3q_sI6R-UQCWl5ZUep4XhdgQg5H_KuqQa6J6zXeVcvN8m29q9fQHXS0Qa0wHLXUEk2j6zLbe5QLZ9Vz79ZDiwy8Y/s1600/bai-tap-tot-cho-tam-trang-cua-ban-nhay.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6y0rupx44_M_KMUcmu8nfmUc1q8M3xKqxz0EkySqltXiu7SricMt3q_sI6R-UQCWl5ZUep4XhdgQg5H_KuqQa6J6zXeVcvN8m29q9fQHXS0Qa0wHLXUEk2j6zLbe5QLZ9Vz79ZDiwy8Y/s1600/bai-tap-tot-cho-tam-trang-cua-ban-nhay.jpg" /></a></div> <br /><br /><b>12. Tràn đầy năng lượng? Thử Zumba</b><br /><br />- Nếu hôm nay, bạn đã có nhiều năng lượng, hãy dùng nó để nhảy Zumba, chắc chắn nó sẽ mang lại năng lượng nhiều hơn nữa cho bạn để làm việc và luyện tập. Đến một lớp học gần nhà bạn, hoặc chơi Zumba Fitness vừa vui nhộn, vừa có năng lượng toát mồ hôi cao.<br /><br /><br /><div style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuOpTgdYFJQBsFAiBMjOPLCHqzx7aK9TIIkWWtT0-lKeNDPkE6yhXM_lEP8uQveJS8opseASCVKtwdvJxEHqNd1KR8-2SpogkGOwylP9GEZEtgJiEVaavjH8bLWj9XzysqeBScXoHYHuY/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-nhay-zumba.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuOpTgdYFJQBsFAiBMjOPLCHqzx7aK9TIIkWWtT0-lKeNDPkE6yhXM_lEP8uQveJS8opseASCVKtwdvJxEHqNd1KR8-2SpogkGOwylP9GEZEtgJiEVaavjH8bLWj9XzysqeBScXoHYHuY/s1600/bai-tap-the-duc-theo-tam-trang-nhay-zumba.jpg" /></a></div> <br /><br /></div>

Yoga Và Sức Khỏe 12 bài thể dục theo 12 tâm trạng khác nhau

Con người chúng ta trong mỗi hoàn cảnh , mỗi điều kiện khác nhau đều tồn tại một tại một thứ tâm trạng khác nhau. Mặc dù luôn muốn sống vui ...

Đọc thêm »

Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Trong cuộc sống hiện đại, do phải đối mặt áp lực từ công việc, bộn bề lo âu, bất ổn cuộc sống gia đình - xã hội… khiến chúng ta thường xuyên rơi vào <b>trạng thái căng thẳng ,stress. </b>Nếu không cải thiện thì sẽ dẫn đến những biến chứng về tâm lý như nhận thức sai lệch về cuộc sống, hành vi bạo lực mà ta vẫn thường thấy ngày càng nhiều trong xã hội, đặc biệt là giới trẻ.<div> <br /></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiklERfmGWtMdsaHgc_lO9eaPK365Xjn1JIX55ANLTCahJbUXXNtBlrHojjiqayrZJh7EKl6k_gsacsbz_9S5jH6cTTHlIOlaLb2Dc5IiykDtJpGY2-A0VYxvwAPELeqhRMU62r8AzhDLM/s1600/cang-thang-stress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiklERfmGWtMdsaHgc_lO9eaPK365Xjn1JIX55ANLTCahJbUXXNtBlrHojjiqayrZJh7EKl6k_gsacsbz_9S5jH6cTTHlIOlaLb2Dc5IiykDtJpGY2-A0VYxvwAPELeqhRMU62r8AzhDLM/s1600/cang-thang-stress.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br />Duy trì sức khỏe tốt, chấp nhận bản thân với tất cả những gì mình có, duy trì các mối quan hệ bạn bè thân thiết, thực hiện những công việc có ý nghĩa, tiến hành những hoạt động sáng tạo bên ngoài nơi làm việc, tập thể dục thường xuyên là những <b>phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả nhất.</b><br /><br />Gần đây, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả tích cực của sự vận động, thường xuyên tập thể dục lên sức khỏe con người. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện lưu thông khí huyết, hạ mỡ máu, tăng cường sức đề kháng…và đặc biệt tập thể dục thường xuyên là biện pháp đơn giản nhất giúp giải tỏa stress. Tập thể dục giúp cho cơ thể giải phóng năng lượng, điều hòa hoạt động nội tiết giúp cải thiện cân bằng hóa học trong não bằng cách làm gián đoạn việc xuất hiện ra những hormon stress như cortisol, adrenalin và làm gia tăng chất serotonin và dopamin tạo cảm giác lạc quan, phấn chấn.<br /><br /><b>Hãy cùng điểm qua một số môn thể dục có tác dụng giảm stress hiệu quả</b><br /><b>Tập yoga</b><br />Các bài tập yoga được xem là một trong những phương pháp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả nhất hiện nay, đặc biệt là ngồi thiền. Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày nhưng được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng, đầu óc thư giãn, thoải mái chỉ tập trung vào hơi thở. Đây là khoảng thời gian yên bình trong ngày, nó sẽ giúp bạn tĩnh tâm và lấy lại thăng bằng trong cuộc sống.</div> <div> <br /></div> <div> <b><i>>>> Xem thêm : <a href="http://sportsgood.vn/tham-tap-yoga/1189510.html">Dụng cụ tập yoga</a> <<<</i></b></div> <div> <br /></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2xGuS7O9L-QBOocI9noamRiwnhAe7tAFwK4P7eLbeeqMnZbq6v7PMx1wAl3yU0wYanBZ1reNFVkhYwXn0Xhnwm4R6ygmdIZrr7pp6xrBHqXYSym6H-3ZXH-1n_lTJanuwLVZSBj7_M74/s1600/yoga-giam-stress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2xGuS7O9L-QBOocI9noamRiwnhAe7tAFwK4P7eLbeeqMnZbq6v7PMx1wAl3yU0wYanBZ1reNFVkhYwXn0Xhnwm4R6ygmdIZrr7pp6xrBHqXYSym6H-3ZXH-1n_lTJanuwLVZSBj7_M74/s1600/yoga-giam-stress.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /><b>Bơi lội</b><br /><br />Nhiều người nói rằng chỉ cần bơi lội trong vòng 1h là mọi lo lắng, áp lực trong công việc và cuộc sống thường ngày dường như tiêu biến hết. Hơn nữa, khi bơi sẽ giúp cho đầu óc ta được thư giãn, tạo cảm giác tích cực, thư thái làm bạn quên đi mọi lo lắng buồn phiền, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực. Nước có khả năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơi là vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nội tạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệu đối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.</div> <div> <br /></div> <div> <i><b>>>> Xem thêm : <a href="http://sportsgood.vn/dung-cu-boi-loi/1043931.html">Dụng cụ bơi lội</a> <<<</b></i></div> <div> <br /></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-SmFSTHffD0iWpfp80c2DECMvEusP-I1vAyxG7F6E4wAUwyHX63w5RZaf_tNfVmuBCGlJSo1uFds-kRjig-Qr_cl_XWtqxcn1GeGOx7zEja7fY8MJI7frEgB2EtiZtHuHT-SqrSFUpsY/s1600/boi-loi-giup-giai-toa-cang-thang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-SmFSTHffD0iWpfp80c2DECMvEusP-I1vAyxG7F6E4wAUwyHX63w5RZaf_tNfVmuBCGlJSo1uFds-kRjig-Qr_cl_XWtqxcn1GeGOx7zEja7fY8MJI7frEgB2EtiZtHuHT-SqrSFUpsY/s1600/boi-loi-giup-giai-toa-cang-thang.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /><b>Tập Gym</b><br /><br />Tập thể hình giúp bạn giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn. Với nhiều người, việc tập gym giúp họ xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc, học tập vất vả. Ngoài ra, đến các phòng tập tạo điều kiện để bạn được gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng các mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.</div> <div> <br /></div> <div> <b><i>>>> Xem thêm : <a href="http://sportsgood.vn/dung-cu-the-hinh/613116.html">Dụng cụ thể hình</a> <<<</i></b></div> <div> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirsvUvvLxAYRYH5WOmAbVbe6zcqBgX0Y67suYUQEgO5RSxN4GkD_p-cj9eBqXn0QoF2cyTtKORG-C1bMLLeeJeNmbaDdIprSCQmZh0BO5ihuO-mx9VasRBeK7k_aioZEL1hHmVAYWptOs/s1600/tap-gym-giam-stress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirsvUvvLxAYRYH5WOmAbVbe6zcqBgX0Y67suYUQEgO5RSxN4GkD_p-cj9eBqXn0QoF2cyTtKORG-C1bMLLeeJeNmbaDdIprSCQmZh0BO5ihuO-mx9VasRBeK7k_aioZEL1hHmVAYWptOs/s1600/tap-gym-giam-stress.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div>

Yoga Và Sức Khỏe Giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Trong cuộc sống hiện đại, do phải đối mặt áp lực từ công việc, bộn bề lo âu, bất ổn cuộc sống gia đình - xã hội… khiến chúng ta thường xuyên...

Đọc thêm »

Bài tập yoga dành cho người béo phì

<b>Yoga có tác dụng giảm cân, giảm stress </b>hiệu quả nhưng đối với những người quá béo thì họ không thể thực hiện các động tác đòi hỏi độ khó cao hay uốn dẻo như những người bình thường được. Vì thế bài tập yoga dành cho người béo phì phải đơn giản, dễ thực hiện không được yêu cầu độ khó quá cao nhưng vẫn phải có tác dụng giảm cân và giúp họ thư giãn.<br /> <br /> <b>Sau đây là bài tập yoga dành cho người béo phì </b><br /> <br /> <b>- Dụng cụ hỗ trợ : <a href="http://sportsgood.vn/dung-cu-tap-tham-my/1043946.html">Thảm tập yoga</a>, gạch tập yoga, ghế đẩu </b><br /> <br /> <b>Chống tay vào tường:</b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIpLPqAATZOBZRpPr43Y1uCZrInnwn1sB0sXVXxlKeJ6mzAeAwX10e0LMds9canne4XGLSzb9nv5PmaCTDi0wR0biJ8VXaR-6fBUY_Ruq3RV-wbL21QnZ-tKBJ_LfRmu0wgYMKXAkZ1uY/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo_51533359.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIpLPqAATZOBZRpPr43Y1uCZrInnwn1sB0sXVXxlKeJ6mzAeAwX10e0LMds9canne4XGLSzb9nv5PmaCTDi0wR0biJ8VXaR-6fBUY_Ruq3RV-wbL21QnZ-tKBJ_LfRmu0wgYMKXAkZ1uY/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo_51533359.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div>   <br /> Hai chân mở rộng ngang vai, từ từ đưa người về phía trước sao cho thân người song song với mặt sàn, 2 bàn tay chống lên tường, lưng thẳng. Bạn giữ như vậy trong từ 5-10 nhịp thở.<br /> <br /> <b>Tập trên thảm: </b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimzZiUYaAqBZxTuraPgqxbtsl4xDtp-FjB3XjkHyxPn9HcEkeMgJycAPcR8H8Ztypn3kovEJUV_2Oe5V4ZehM6E_GoWcXJQtbS_dUmm8q6FBk90KuOkD7OPOB8V2fHgWPLmvbjKcMj1Nc/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-1_51534546.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimzZiUYaAqBZxTuraPgqxbtsl4xDtp-FjB3XjkHyxPn9HcEkeMgJycAPcR8H8Ztypn3kovEJUV_2Oe5V4ZehM6E_GoWcXJQtbS_dUmm8q6FBk90KuOkD7OPOB8V2fHgWPLmvbjKcMj1Nc/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-1_51534546.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> Quỳ 2 đầu gối vào tấm thảm đã được gấp, 2 tay đi bộ từ từ và đặt trên gạch tập yoga, thân người và cột sống được kéo giãn. Giữ tư thế này trong từ 5-10 nhịp thở.<br /> <br /> <b>Gập người với ghế</b><br /> <br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfoIYrONcXl0u5OBItvKvUYF9Vik4TBrruVmQrmVhBcOlstOIk4h1qcrvWX3HSMJ7ktfYmrMcDb736WZ-FDLFZQ_47PVwHO2vFRrNqWqxx8v311R1GBgZDD_QzQxsBl-21F772VXpp-lM/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-2_51537375.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfoIYrONcXl0u5OBItvKvUYF9Vik4TBrruVmQrmVhBcOlstOIk4h1qcrvWX3HSMJ7ktfYmrMcDb736WZ-FDLFZQ_47PVwHO2vFRrNqWqxx8v311R1GBgZDD_QzQxsBl-21F772VXpp-lM/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-2_51537375.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> Đặt mông ngồi trên nửa ghế, đùi và bắp chân để vuông góc. Từ từ cúi đầu xuống sao cho hai tay nắm vào hai cổ chân, thân người song song với mặt sàn. Giữ trong vài nhịp thở rồi 2 tay đi bộ lên đùi để nâng cơ thể lên. Tư thế này giúp cổ và đầu thư giãn.<br /> <br /> <b>Tư thế chiến binh</b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCH33SLNf7CP8tUWrWGU_ljQkbSMdkCY-8LhKvS_s0KtV6AT3nKSrpP8brAblLaiRn2iJ73yQ9oD7XGJhBir4fQ7tZBQBXk6YsYZ8mK_RHY05hnaTMx532mjo_kcC_cpoiVOl42lpJ0aU/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-4_51540812.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCH33SLNf7CP8tUWrWGU_ljQkbSMdkCY-8LhKvS_s0KtV6AT3nKSrpP8brAblLaiRn2iJ73yQ9oD7XGJhBir4fQ7tZBQBXk6YsYZ8mK_RHY05hnaTMx532mjo_kcC_cpoiVOl42lpJ0aU/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-4_51540812.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br /> Đứng trên thảm tập, bước chân phải về phía trước, gót chân trái nhấc lên khỏi mặt thảm, hít vào đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, thở ra hạ tay xuống.<br /> <br /> <b>Tư thế cái cây</b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsLNjclFJnxc8P75L4atceqwgbTgVxh4UhugqFBvBQEPjXtqUvZ29dqbaLfOnEvFd5RxWU4YEVPNmMgfIo5hk7XzU7HQ38Bu8gaRlnG55oEGfUusL2_p7cCAXXJcpwo1stwZoqyRdkfOc/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-5_51541484.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsLNjclFJnxc8P75L4atceqwgbTgVxh4UhugqFBvBQEPjXtqUvZ29dqbaLfOnEvFd5RxWU4YEVPNmMgfIo5hk7XzU7HQ38Bu8gaRlnG55oEGfUusL2_p7cCAXXJcpwo1stwZoqyRdkfOc/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-5_51541484.jpg" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> Đặt gót chân phải vào mắt cá chân trái, đầu gối mở ra, hai tay đưa về phía trước ngực. Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở rồi đổi chân.<br /> <br /> <b>Tư thế cái ghế</b><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWHh0zDi0uuqlcMpCdhIjgNJfBW4qpn23DI6w-gVG92LVRJ-bMihLE8kGuE7L-u7TElc5wmZmLGFWvr4LB_IN_Agbktb2ozYeizAqxnek2ftIAu2tCbcCER65_x2QKH7dMbM_2LGrbEhg/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-6_51542484.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWHh0zDi0uuqlcMpCdhIjgNJfBW4qpn23DI6w-gVG92LVRJ-bMihLE8kGuE7L-u7TElc5wmZmLGFWvr4LB_IN_Agbktb2ozYeizAqxnek2ftIAu2tCbcCER65_x2QKH7dMbM_2LGrbEhg/s1600/5-tu-the-yoga-cho-nguoi-beo-6_51542484.jpg" /></a></div> <br /> <br /> Bạn có thể dùng gạch tập yoga đặt giữa hai đùi, từ từ ngồi xuống, hai tay cũng vươn ra trước, giữ như vậy trong từ 5-10 nhịp thở rồi đứng lên.

Bài tập yoga Yoga Và Sức Khỏe Bài tập yoga dành cho người béo phì

Yoga có tác dụng giảm cân, giảm stress hiệu quả nhưng đối với những người quá béo thì họ không thể thực hiện các động tác đòi hỏi độ khó cao...

Đọc thêm »

Con gái nên gym hay tập yoga

<b>Tập gym hay yoga đều mang lại cho các chị em nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên mỗi cái đều mang lại lợi ích, tác dụng và đặc trưng riêng, nên chọn tập gym hay yoga để đem lại lợi ích nhiều nhất cho các chị em.</b><br /><b>Tập Yoga</b><br /><br />Yoga là phương pháp tuyệt vời nhất để giúp chị em giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống và công việc. Phải chịu quá nhiều căng thẳng mệt mỏi trong thời gian dài sẽ khiến cho trí nhớ bạn giảm sút, đầu óc kém minh mẫn, thiếu tập trung. Nếu muốn <b>giảm bớt sự căng thẳng mệt mỏi hay stress</b> thì hãy đến các phòng tập yoga, yoga sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, tăng khả năng điềm tĩnh.<br /><br />Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà yoga còn giúp cho chị em <b>giữ dáng, giảm cân</b>, tăng cường sức khỏe, tăng khả năng miễn dịch trước bệnh tật, mang lại cơ thể dẻo dai, làm đẹp da, <b>chống lại sự lão hóa.</b><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPcr23fk-1vFADq7amuEiS59683FAcW2Vxh-M8WcWPr81grAqYi-hTSn8tbwc-85e9IhlspqHAIKLuAYlGhzN4KvaxTbNlF9csB21WqGuXm6OVeNvXLG7HTqspTGZMkik7Bquu_9uJi-g/s1600/con-gai-nen-tap-gym-hay-yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPcr23fk-1vFADq7amuEiS59683FAcW2Vxh-M8WcWPr81grAqYi-hTSn8tbwc-85e9IhlspqHAIKLuAYlGhzN4KvaxTbNlF9csB21WqGuXm6OVeNvXLG7HTqspTGZMkik7Bquu_9uJi-g/s1600/con-gai-nen-tap-gym-hay-yoga.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br />Các bài tập yoga không yêu cầu quá nhiều sức lực nên phù hợp với nhiều độ tuổi tuy nhiên tập luyện yoga đòi hỏi sự nhẫn nại kiên trì, không nên vội vàng mà tập luyện chậm rãi trong từng bài tập. Vì thế, yoga sẽ phù hợp với những người thường xuyên phải chịu áp lực căng thẳng, muốn tìm sự yên tĩnh, thư thái mà những người muốn có cơ thể dẻo dai.<div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <b>Tập gym</b><br /><br />Tập gym là<b> phương pháp đốt cháy lượng mỡ thừa</b> trong cơ thể rất hiệu quả. Ai tập gym thường xuyên không chỉ có vòng eo thon gọn, săn chắc, thân hình cân đối mà còn giúp cho tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe, tăng sức chịu đựng.<br /><br />Tập gym không chỉ phù hợp với những người muốn giảm cân do quá nhiều mỡ thừa mà còn phù hợp với cả những người gầy ốm, thiếu da thiếu thịt. Chỉ cần lựa chọn bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp ( nên có sự tư vấn của các giảng viên ) và sự kiên trì thì bạn sẽ đạt được kết quả mình mong muốn.</div> <div> <br /></div> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPz1R9nZSsUH0krfo_yT9tv1q5uYGbLSo_6L_FVInARjvz_f7sgKSQRispAfGsRIuW8VVrImyp4HxzCmrrlf0h30EBRTEq1FShqABFUSjVTyRGR0ccs1nQBHceR6tTOrne9lwYmZ3EThI/s1600/con-gai-nen-tap-gym-hay-yoga1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPz1R9nZSsUH0krfo_yT9tv1q5uYGbLSo_6L_FVInARjvz_f7sgKSQRispAfGsRIuW8VVrImyp4HxzCmrrlf0h30EBRTEq1FShqABFUSjVTyRGR0ccs1nQBHceR6tTOrne9lwYmZ3EThI/s1600/con-gai-nen-tap-gym-hay-yoga1.jpg" /></a></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <br />Ngoài ra, việc tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm số đo vòng eo nhờ sự đa dạng các bài tập như <b>tập tạ, chạy bộ với <a href="http://sportsgood.vn/may-chay-bo-dien/605238.html">máy chạy bộ điện</a>, đạp xe với xe đạp tập thể dục</b>…Nhờ vậy, các nàng nhanh chóng đạt được thân hình gợi cảm với bụng phẳng, eo thon.<br /><br />Tuy nhiên, tập gym lại lại tốn khá nhiều sức khỏe và thể lực nên sẽ phù hợp với những chị em có độ tuổi từ 18-35 tuổi. Một số chị em lo sợ tập gym sẽ khiến cơ thể trở nên lực lượng như đàn ông con trai, tuy nhiên đó là một quan điểm sai lầm bởi vì ở nữ lượng hormone Testosterone ( hormone tăng lượng cơ và kích thích cơ phát triển ) rất ít, chỉ bằng khoảng 1/16 của nam nên <b>không đủ để khiến cho nữ giới có cơ bắp như của nam giới được.</b><br /><br />Vì thế tập gym sẽ là một phương pháp tuyệt vời giúp chị em cải thiện vóc dáng và sức khỏe.<br /><br />Tập gym và yoga đều mang lại những lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập, tùy vào sức khỏe, thể lực, điều kiện đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với mình. Ngoài ra bạn có nhu cầu tham khảo dụng cụ tập luyện của 2 bộ môn này mời các bạn xem chi tiết tại đây:<b><a href="http://sportsgood.vn/tham-tap-yoga/1189510.html"> dụng cụ yoga</a></b> và <b><a href="http://sportsgood.vn/dung-cu-the-hinh/613116.html">dụng cụ thể hình. </a></b></div>

Yoga Và Sức Khỏe Con gái nên gym hay tập yoga

Tập gym hay yoga đều mang lại cho các chị em nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên mỗi cái đều mang lại lợi ích, tác dụng và đặc...

Đọc thêm »

Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà

Đau lưng, thoái hóa cột sống là căn <b>bệnh thường gặp phải của dân văn phòng</b> khi phải ngồi làm việc liên tục 8 tiếng một ngày. Nếu không phòng ngừa sớm sẽ gây ra các bệnh mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sau này. Tập yoga là một phương pháp hữu hiệu có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh về lưng hiệu quả vừa có thể giúp bạn<b> giải tỏa căng thẳng, stress</b> sau những giờ làm việc. Nếu không có thời gian đến các trung tâm yoga bạn có thể tự tập <b>bài tập yoga chữa đau lưng</b> tại nhà.<br /> <br /> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/8-tac-dung-tuyet-voi-de-ban-tham-gia-tap-yoga-ngay/a1329734.html">8 tác dụng tuyệt vời của yoga</a> <<<</i></b><br /> <b><i>>>> <a href="http://sportsgood.vn/7-loi-khuyen-quan-trong-cho-nguoi-moi-tap-yoga/a1154061.html">Lời khuyên cho người mới tập yoga</a> <<<</i></b><br /> <br /> <b>1. Tư thế con bò - con mèo</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ-ApkXQCFpGYknfdmRGzp0-UqR5EFsCorIe4j7dl9NxR7t7A0ZPN6ZoQUiyjUx_Qp_z4BbGX_jP8AnJ7nC69ayLZWmMTtFe89NcxanzBafletVuztx9yENxEsRkU6t9ADI0_Zwc9aov0/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-bo-cuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ-ApkXQCFpGYknfdmRGzp0-UqR5EFsCorIe4j7dl9NxR7t7A0ZPN6ZoQUiyjUx_Qp_z4BbGX_jP8AnJ7nC69ayLZWmMTtFe89NcxanzBafletVuztx9yENxEsRkU6t9ADI0_Zwc9aov0/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-bo-cuu.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế con bò - con mèo</b></td></tr> </tbody></table> <br /> - Động tác này là một cách khởi động xương sống tuyệt vời trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào khác<br /> - Bắt đầu với 2 tay và gối sao cho lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Hít vào, căng cứng cơ bụng, cơ lưng, cong lưng và nâng đầu và xương cụt lên. Đây là động tác duỗi con bò.<br /> - Thở ra, cong lưng lên về phía trần, hóp bụng lại đồng thời kéo cằm về trước ngực, đây là tư thế con mèo.<br /> - Tiếp tục chuyển từ tư thế con mèo sang con bò, lặp lại<br /> <br /> <b>2. Tư thế rắn hổ mang</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNIxbzwM_-ZOlcQvt6GH83oBnzRPfrCssxLDmoU_Wwohvpi9c4-u5n77jq4F3gOmLQiRhzFU-GhsjA0ezIJ4KMFxpGeP7iJ1N_TDPgXRoxJ-kGxklCrsvhW9IR0WFbtoMIVQyd1pdz98Q/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ran-ho-mang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNIxbzwM_-ZOlcQvt6GH83oBnzRPfrCssxLDmoU_Wwohvpi9c4-u5n77jq4F3gOmLQiRhzFU-GhsjA0ezIJ4KMFxpGeP7iJ1N_TDPgXRoxJ-kGxklCrsvhW9IR0WFbtoMIVQyd1pdz98Q/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ran-ho-mang.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế rắn hổ mang</b></td></tr> </tbody></table> <b><br /></b> - Động tác này giúp bạn tăng độ dẻo của xương cột sống khi mở rộng ngực, vai và bụng.<br /> - Nằm úp trên thảm, hai chân khép lại, duỗi thẳng hai tay ở phía trước người.<br /> - Hít vào, Giữ hông và đùi trên sàn, chỉ cong nhẹ lưng dưới, đặt hai tay trước ngực, cùi chỏ hơi gập.<br /> - Duỗi hai vai khỏi hai tai, mắt nhìn về phía trước hay hạ đầu về phía sau, giữ hai xương vai.<br /> - Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra khi hạ bụng xuống thảm.<br /> <br /> <b>3. Tư thế ngồi dạng chân</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rYtaf2Ro5xLKLjdZDA94w6JG8wUWDZ76CT0uYiiShyphenhyphenAvyfCywfQQh9soAvAfo7VBC9_Hj7VwIE0KRihE2RykhYXFJWAhHGsyjWqLr20uOG8wHpKxl-26AAecAp78IQDdvMh_jaZ71Sk/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ngoi-dang-chan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rYtaf2Ro5xLKLjdZDA94w6JG8wUWDZ76CT0uYiiShyphenhyphenAvyfCywfQQh9soAvAfo7VBC9_Hj7VwIE0KRihE2RykhYXFJWAhHGsyjWqLr20uOG8wHpKxl-26AAecAp78IQDdvMh_jaZ71Sk/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-ngoi-dang-chan.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế ngồi dạng chân</b></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> - Ngồi trên sàn, hai gót chân cách nhau khoảng 120cm. Hít vào để duỗi xương cột sống, thở ra và từ từ gập người về phía trước, càng xa càng tốt, lưng duỗi thẳng. Giữ mũi chân và gối hướng thẳng lên.<br /> - Giữ xương cột sống duỗi ra, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái. Khi cảm thấy thân người mở rộng, hạ ngực xuống sàn.<br /> - Giữ yên trong 5 nhịp thở, sau đó nâng người dậy.<br /> <br /> <b>4. Tư thế con bướm</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc8FGksS95LWWA5f_PYuAg5SOudKpq0CyaPyQDL4wMSiSvh9FC_9YjoKBOSkPWtxC68QYOowHhRHdFQgwzBYOXSEPbagXHSFvAXO1vDwemjsptfV-rDwe9rqu5ZwrClNpMrUYgeGKNDes/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-con-buom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc8FGksS95LWWA5f_PYuAg5SOudKpq0CyaPyQDL4wMSiSvh9FC_9YjoKBOSkPWtxC68QYOowHhRHdFQgwzBYOXSEPbagXHSFvAXO1vDwemjsptfV-rDwe9rqu5ZwrClNpMrUYgeGKNDes/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-con-buom.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế con bướm</b></td></tr> </tbody></table> <b><br /></b> - Từ tư thế ngồi dạng chân, gập 2 gối sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng hai tay bở rộng hai bàn chân như mở cuốn sách.<br /> - Hít vào, duỗi thẳng lưng. Thở ra khi gập người về phía trước, ấn mạnh hai cùi chỏ xuống hai đùi trong để duỗi nhiều hơn.<br /> - Thư giãn hai vai khỏi hai tay và giữ yên trong 5 nhịp thở.<br /> <br /> <b>5. Tư thế nửa bánh xe</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW2mB_5cS6BFX39Gs60ssnHnQm0WwxA0MOjYQk8sxhrngbcvR1vZpPYGY0FpH8lRhHUcE8kYaWNlmejb_F2yNGo1mnMs1DppuAopMhurO4mNzaP1gNMwH-cYHJIpcmKCEXwzBQ6jEApsw/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-nua-banh-xe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW2mB_5cS6BFX39Gs60ssnHnQm0WwxA0MOjYQk8sxhrngbcvR1vZpPYGY0FpH8lRhHUcE8kYaWNlmejb_F2yNGo1mnMs1DppuAopMhurO4mNzaP1gNMwH-cYHJIpcmKCEXwzBQ6jEApsw/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-nua-banh-xe.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b style="font-size: medium; text-align: start;">Tư thế nửa bánh xe</b></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> - Từ tư thế con bướm, hạ lưng xuống và đặt hai bàn chân thẳng lên sàn, hai gót chân gần hông, hai chân rộng bằng mông.<br /> - Tựa hai tay trên thảm dọc theo thân người, giữ hai mắt chân đến đủ gần. Hít vào và đẩy hai bàn chân và hai vai, nâng hông ra khỏi sàn.<br /> - Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó thở ra và hạ mông từ từ xuống sàn.<br /> <br /> <b>6. Tư thế vặn cột sống</b><br /> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiytuA9COWa9BgdrJYZ1iVI7ECn3gH5sBDtFAMuJVO8FGAyCosMdDtAv261uRl58m9NwWsfTJ47gJGmuVJPPtS9xrbvR11j2vyKmO7FjYjhs9LYABBr32BsLYHm0W9d5jY1NZ11seu9pNE/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-van-xuong-cot-song.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiytuA9COWa9BgdrJYZ1iVI7ECn3gH5sBDtFAMuJVO8FGAyCosMdDtAv261uRl58m9NwWsfTJ47gJGmuVJPPtS9xrbvR11j2vyKmO7FjYjhs9LYABBr32BsLYHm0W9d5jY1NZ11seu9pNE/s1600/Bai-tap-Yoga-chua-dau-lung-tai-nha-van-xuong-cot-song.jpg" title="bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà." /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="font-size: medium; text-align: center;"> <b>Tư thế vặn cột sống</b></div> <div> <br /></div> </td></tr> </tbody></table> - Ôm hai gối về trước ngực<br /> - Hai tay duỗi thẳng sang hai bên ngang vai, hai tay ngửa lên.<br /> - Từ từ hạ gối sang bên trái, tựa lên sàn và xoay đầu sang bên phải.<br /> - Giữ yên trong ít nhất 5 nhịp hít thở, duỗi thẳng xương cột sống và vặn người.<br /> - Dùng lực cơ bụng để nâng hai gối về vị trí ban đầu. Từ từ hạ hai gối sang phải, mắt nhìn về phía vai trái.<br /> - Sau 5 nhịp thở, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bên đối diện<br /> <div> <br /></div>

Bài tập yoga Yoga Và Sức Khỏe Bài tập yoga chữa đau lưng tại nhà

Đau lưng, thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp phải của dân văn phòng khi phải ngồi làm việc liên tục 8 tiếng một ngày. Nếu không phòn...

Đọc thêm »

Bài tập kết hợp tạ tay với bóng cho vóc dáng đẹp

Các <b>bài tập  Yoga với bóng </b>sẽ giúp các chị em tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, cho thân hình săn chắc, hoàn hảo hơn. Việc kết hợp với tạ tay gia tăng sức nặng cho động tác giúp tăng hiệu quả tập luyện . Bạn sẽ thấy được kết quả tập luyện của mình sau một thời gian ngắn.<br /> <br /> <b><i>>>> Xem thêm : <a href="http://thamtapyogatc.blogspot.com/2016/03/tac-dung-va-loi-ich-cua-tap-yoga-voi-bong.html">Tác dụng khi tập với bóng tập yoga</a></i></b><br /> <div> <br /></div> <div> Sau đây, hãy cùng thể thao Tâm Chính thực hiện một số <b>bài tập kết hợp giữa tạ tay với bóng tập thể dục.</b><br /> <br /> Với mỗi động tác, bạn nên tập 12 đến15 lần/set. Nếu động tác có phân biệt phải/trái thì lặp lại một set tương tự với phía còn lại.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <div> <b>Chuẩn bị:</b><br /> <br /> - 01 <b><a href="http://sportsgood.vn/bong-tap-yoga/1189703.html">bóng tập yoga</a></b> được đảm bảo căng, đủ khí. Bóng yếu hơi có thể làm bạn cảm thấy nhanh mỏi hơn.<br /> <br /> - 01 <b><a href="http://sportsgood.vn/don-ta-banh-ta/ta-tay-brosman-4356575.html">tạ tay</a></b> 2 đến 3kg</div> <div> <br /> <b>Bài tập vai</b><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaXVQhheggNd6R4Mtv0ik5oYQyb5o-XbcvoIojuFD22QhXSL-9eMHNfFCzpFDB7wdtJAXvUs7DVPKA6bMncwBfLUdf4O73g__ch2biZJAOKCw68fINxZG0vEma1qQ3cdtKilD7j88C_Ns/s1600/IMG-2286-4025-1423644006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaXVQhheggNd6R4Mtv0ik5oYQyb5o-XbcvoIojuFD22QhXSL-9eMHNfFCzpFDB7wdtJAXvUs7DVPKA6bMncwBfLUdf4O73g__ch2biZJAOKCw68fINxZG0vEma1qQ3cdtKilD7j88C_Ns/s1600/IMG-2286-4025-1423644006.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Ngồi trên bóng. Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối vuông góc. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết bụng thẳng lưng.</span></td></tr> </tbody></table> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovKizv0MRxQzz7nxNv-i3zuAhkSBaKktqHne8YdMVhqNAbmAfZVlSfelmh7HYl0YZWypnS9UXHlDUkNxtOtL1I5g8G095NF_X_ubCmR9tgwyq_9GQR2SfXuSaJZIPjxlRS2kZ-i1B3B8/s1600/IMG-2287-5393-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjovKizv0MRxQzz7nxNv-i3zuAhkSBaKktqHne8YdMVhqNAbmAfZVlSfelmh7HYl0YZWypnS9UXHlDUkNxtOtL1I5g8G095NF_X_ubCmR9tgwyq_9GQR2SfXuSaJZIPjxlRS2kZ-i1B3B8/s1600/IMG-2287-5393-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Hít sâu, siết vai, đẩy tay lên cao rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.</span></td></tr> </tbody></table> <br /> <b>Bài tập bắp tay sau </b><br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HLsymMjASuzVwoyf7zIsmzsqhhhA61Qh01e6RG1aESb9nVCW8H3xn4ZUrjb_i3Nb7XPI96qhMW59w5wuOGsY9CPWvQuX0YcIQkc-oaXHtdCkTvrVvJJfh0-yT-Ni-Mevsl2F_NhxXcs/s1600/IMG-2288-5450-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5HLsymMjASuzVwoyf7zIsmzsqhhhA61Qh01e6RG1aESb9nVCW8H3xn4ZUrjb_i3Nb7XPI96qhMW59w5wuOGsY9CPWvQuX0YcIQkc-oaXHtdCkTvrVvJJfh0-yT-Ni-Mevsl2F_NhxXcs/s1600/IMG-2288-5450-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy thẳng lên cao, siết bụng. Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ  đưa về phía trên đầu.</span></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8oQJhdUg9gStII6Nf8AsumpOWjTP3Y8RGAjNWfBl8DHHZeQX1xYCr8c6DFNEOjyCwC8bZbTtzG35SR4du02-HJ6fhxCuwWZbwV_jofxipQwy06lMG2FZ_oFHQvLFQv8jayMSCEHpXsM/s1600/IMG-2289-5215-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8oQJhdUg9gStII6Nf8AsumpOWjTP3Y8RGAjNWfBl8DHHZeQX1xYCr8c6DFNEOjyCwC8bZbTtzG35SR4du02-HJ6fhxCuwWZbwV_jofxipQwy06lMG2FZ_oFHQvLFQv8jayMSCEHpXsM/s1600/IMG-2289-5215-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Giữ nguyên phần bắp tay và vai, từ từ gập phần khuỷu tay cùng tạ gập đưa về phía trên đầu.</span></td></tr> </tbody></table> <br /> <b>Bài tập bụng </b><br /> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS9bl1SASfRF2evieLkoM4yjBkTNvRgDKyKe3frq5h6LOTM06iTscyeP8pmzQ38cB0yQBV_nJ9d8ZHFQ09TytCY_oAFfaDTlaU7KlCSeC0hkq2QWL8BoK9rTHw9jQkEd-9kET09s8inpI/s1600/IMG-2290-4968-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS9bl1SASfRF2evieLkoM4yjBkTNvRgDKyKe3frq5h6LOTM06iTscyeP8pmzQ38cB0yQBV_nJ9d8ZHFQ09TytCY_oAFfaDTlaU7KlCSeC0hkq2QWL8BoK9rTHw9jQkEd-9kET09s8inpI/s1600/IMG-2290-4968-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Vai và gáy đặt trên bóng, đầu gối vuông góc với thân, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm một tạ, đẩy thẳng lên cao, siết bụng.</span></td></tr> </tbody></table> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4d6ttINrt2bBCKPOVaogRbi2qhvdzoHmkL5H-tOqtLeGqprp6msLlUUZvBJXhH55zlk13w5g4mIqlKBwIw5zj-ypHeW4e6v9AdyHhCRksufSQdzBrMHw7pRxYVggJNhVzAEAIu2iJ-to/s1600/IMG-2291-6725-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4d6ttINrt2bBCKPOVaogRbi2qhvdzoHmkL5H-tOqtLeGqprp6msLlUUZvBJXhH55zlk13w5g4mIqlKBwIw5zj-ypHeW4e6v9AdyHhCRksufSQdzBrMHw7pRxYVggJNhVzAEAIu2iJ-to/s1600/IMG-2291-6725-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Hít sâu, từ từ vặn chéo người sang bên trái sao cho tạ ngang bằng bóng rồi thở ra trở về vị trí ban đầu</span></td></tr> </tbody></table> <br /> <b>Bài tập ngực </b></div> <div> <b><br /></b> <br /> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaQmGH478unI2VPDcsa6f088__P0kW9IK2NcjZNGheC9N_R5XhM02P6ec4qGzQODul5XeEgjlzMQc6Vl1b6PFfHKLqzSaKczecZx_aA7Y_HvIDixu_AtYv5GAoTelpWhs7YQ4-Gm2iZRM/s1600/IMG-2293-8293-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaQmGH478unI2VPDcsa6f088__P0kW9IK2NcjZNGheC9N_R5XhM02P6ec4qGzQODul5XeEgjlzMQc6Vl1b6PFfHKLqzSaKczecZx_aA7Y_HvIDixu_AtYv5GAoTelpWhs7YQ4-Gm2iZRM/s1600/IMG-2293-8293-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái. Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng. Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.</span></td></tr> </tbody></table> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOULla2bcsTrXVa9FgiUUOEUOeA9wPIq9Le0z3jMKEHQ5a9Bjd_rr1G3FmC_QlWHnBfZB_CmLvUn083GVooi9QPKfJue8LymC95VcW5wkqLAph3hlcwEVdpDC93lI2RACdQArxmZgs_k/s1600/IMG-2295-3477-1423644007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVOULla2bcsTrXVa9FgiUUOEUOeA9wPIq9Le0z3jMKEHQ5a9Bjd_rr1G3FmC_QlWHnBfZB_CmLvUn083GVooi9QPKfJue8LymC95VcW5wkqLAph3hlcwEVdpDC93lI2RACdQArxmZgs_k/s1600/IMG-2295-3477-1423644007.jpg" title="Bài tập kết hợp tạ tay với bóng" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;"><br />Hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.</span></td></tr> </tbody></table> </div>

Bài tập yoga Yoga Và Sức Khỏe Bài tập kết hợp tạ tay với bóng cho vóc dáng đẹp

Các bài tập  Yoga với bóng sẽ giúp các chị em tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, cứng cáp hơn, đốt cháy lượng mỡ thừa hi...

Đọc thêm »